Fa un sport de contact ( kickboxing, muay thai, box, etc. )
Si in paralel fa si sala + o alimentatie bogata in proteine ( pentru muschi si forta )
Karate merge?
Evident
Dar neaparat in paralel sa faci si exercitii de forta/masa, recomand sala.
Eu zic ca, cu bataia nu rezolvi cam nimic si ca ar trebui sa incerci altfel sa opresti asta nu cu agresiune... Sa iei alte masuri...