Salut tpu.Am slabit foarte mult in ultimii ani si vreau sa ma ingras.Ce ar trebui sa fac/sa mananc pentru a lua in greutate uniform?

Exerciții cu greutăți să pui mușchi nu grăsime

Sa mananci.

Ai mai jos un site unde iti bagi datele si iti zic cate calorii iti trebuie sa te mentii/slabesti. Daca vrei sa te ingrasi mananci peste numarul ala de calorii.

De luat in greutate o sa iei dupa genetica ta, ca tip, in functie de cate kg pui, grasimea o sa se orienteze catre abdomen si din pacate nu avem ce face in privinta asta. :)

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Useful points:
-cand esti sedentar o sa ai pofta de mancare mult mai mica, asa ca misca-ti corpul ala slab ca sa iti cresti rata metabolica a organismului sa iti vina foame sa poti manca mai multe calorii
-sa incepi prin a manca tot ce iti place, dulciuri, fast food si orice alte tampenii cat poti de mult(lucrurile care iti plac in viata le faci de placere chiar si fara a fii remunerat, restul le eviti, aia e logica din spatele punctului astuia)
-conteaza intr-o mica masura ce mananci, nu pierde timpul cu rahaturi de genul sa iti calculezi caloriile sau sa iti planuiesti masa fiindca vei ajunge sa mananci mai putin de scarba ca trebuie sa faci lucruri stupide de genul, organismul daca mananca cestii naturale nu are nevoie de calcul nutritional, fiindca nu are cum sa se ingrase(deci poti s iti dai seama si din asta ca cu cat mananci mai multe chestii care iti plac(de obicei procesate) cu atat ai sansa sa te ingrasi mai mult.

Cel mai rapid este sa incepi sa mananci mai mult, adauga orez in dieta sau daca mananci deja orez, mananca mai mult, iar pe langa asta, incepe sa faci sport, dar sa nu te obosesti, fa doar sport cat simti ca poti, asa se pune masa uniform mai repede, pentru ca circula sangele si se alimenteaza cu ce l-ai hranit mai bine.