as avea avea nevoie de ajutorul cuiva cu cunostinte in domeniul sportului si nutritiei, eu am 18 ani, 1.77 inaltime si am 75 de kg. as vrea sa slabesc 7 kg in 3 luni, este asta posibil fara sa imi afecteze si masa musculara? adica nu vreau sa slabesc infometandu-ma ca majoritatea persoanelor. eu joc fotbal la un club si as vrea sa ajung la greutatea de 68 de kg pentru ca asta m-ar ajuta mult. nici nu prea imi place cum arat, nu ma consider gras si am si ceva muschi dar vreau sa arat bine si sa ma tonific. deci mi-ar putea face cineva un program de exercitii si de nutritie? as fi foarte recunoscator. astept si sfaturi si pareri.

Da,bine inteles ca poti, ai nevoie de fotbal si fotbal cam atat, esti norocos ca faci dea sport ceea ce fooarte bine(ai o bila alba) ceea ce mai e nevoie este de un regim alimentar echilibrat si nu ai nevoie de 3 luni ai nevoie de 1 luna jumatate 2 poate.
Tot ceea ce mananci inlocuieste cu legumele, carnea la gratar si fructe +apa, mananci cat vrei pana la ora 5, legumele te vor ajuta la masa musculara pentru ca contin vitamine, pe langa asta (banuiesc ca ai niste picioare dementiale ) mergi la sala si iti tonifici tot corpul este foarte simplu, si daca chiar vrei o dieta ca sa te simti tu tinut din scurt cum s-ar spune urmeaza dieta RINA (sau dieta de 90 de zile) si sunt sigura ca vei slabi mult mai repede decat crezi pentru ca forbalul e un sport ce necesita alergatul si asta iti tonifica picioarele, succes!

Orice dieta ai alege, verifica sa iti asigure caloriile de care ai nevoie, nu ai vrea sa fii pe teren si sa lesini din cauza unei diete proaste.

Bună!

Presupun că eşti băiat, din moment ce faci fotbal :)


Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 69, 7 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 5-6 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 6 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Toate cele bune.