Salut TPU

Aş vrea să mă apuc de sală la varsta de 15 ani, ce exerciţii să fac pentru ca sunt slab...ce sa mănanc şi daca să iau suplimente ceva...

Am 44-45 kg şi înălţimea 1, 69, 1, 70 cam aşa.

Nu vreau raspunsuri gen: nu te apuca de la varsta asta...sau ceva de genu....Doar nu o să fac eu exerciţii grele ca culturiştii

De 2-3 zile m-am apucat de flotari, fac dimineaţa 20 a cate 2-3 serii....si seara cam tot la fel

Cel mai bun raspuns primeşte fundă+vot.

1. prea multe flotari. fa-le 1 data in zi, in perioada opusa orei de sala (faci sala seara, dimineata bagi flotari, ATAT, MAXIM). desi ca incepator, daca te apuci de sala, mai bine lasi flotarile 1-2 luni.
2. mananca, mult, 5 mese pe zi, nu ma intereseaza, orele sa fie asemanatoare, nu sari peste mese, NU sari peste micul dejun.
3. supliment gen gainer (gasesti pe megasuplimente la categoria respectiva). il iei DUPA sala si atat, alimentatia corecta este baza, asta este doar pentru suport psihic si completarea caloriilor.
si cam atat. ia incearca astea si revino in 2 luni.
ps. 8 ore minim somn pe zi, fara zahar in alimentatie, alege carnea alba in defavorul celei rosii. pune pe masa 1 kg de mancare (200 g carne, 300 g cartofi sau orez, 200g legume, 300ml lapte, 100g cereale, este doar un exemplu, masurile ti le alegi singur) si ala este proiectul tau pe zi. ce este pe masa, in 5 mese sa intre in tine

Bună!

Într-adevăr, eşti SUBPONDERAL ( prea slab )!

Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 63, 7 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai chiar cu 18-19 kg sub greutatea ideală; deci, ar TREBUI să "mai pui" vreo 15 kg!


Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune.

Incepe cu ceva usor, iar dupa aceea "te ridici" tot mai sus.Fa abdomene, flotari, genoflexiuni...alearga pe banda, ridica haltere de vreo 2-5 kg, iar dupa aceea treci la ceva mai greu. Interesant e faptul ca si eu vreau sa ma apuc de sala. See ya.^.^