Ce as putea face sa revin la programul obișnuit de somn? Înainte dormeam de la 11 noaptea dar cu timpul au intervenit niște chestii si trebuia sa stau treaz pana la 5 și nu mai pot sa ma culc iar la 11. Am încercat sa rămân treaz incontinuare pana la 11 dar a început sa mi se facă rău. Ce as putea face sa pot adormi ca înainte?

Iti spun eu care e treaba. Daca vrei cu adevarat sa adormi bine inainte de 11 urmeaza asta. 1 dupa ora 8 seara nu mai mananci nimic, de preferat a se consuma lichide pana in 7 si inainte sa te pui in pat sa mergi la baie, in felul asta sa nu trebuiasca sa te trezesti noaptea si sa nu mai adormi si daca te trezesti nu pui mana pe telefon. 2 fa miscare, sport in timpul zilei astfel corpul va fi obosit si pregatit de somn. 3 fara tv si telefon sau alte surse de lumina in special cele ce emana lumina albastra dupa ora 8 sa se obisnuiasca ochii cat si creierul cu timpul de culcare. 4 incearca sa iti rezolvi toate activitatile din timpul zilei pana sa adormi sa nu iti stea gandul la nu stiu ce anume nu ai terminat de facut in timpul zilei.5 mediteaza, fa exercitii de respiratie inainte de culcare, roaga-te, fa sex si asta tot pana in ora 10 etc.