eu fac sala de app 2 luni si se vede ceva datorita proteinor si creatinei pe care le- am cumparat, din pacate am anumite problema si nu mai pot sa iau aceste produse, si m- am gandit daca ...? (mai mult)

Question

eu fac sala de app 2 luni si se vede ceva datorita proteinor si creatinei pe care le-am cumparat,din pacate am anumite problema si nu mai pot sa iau aceste produse, si m-am gandit daca imi puteti spune ce alimente sa pun intr-un shake si la ce ora sa il beau, de cate ori pe zi. :) Eu puneam in el 2 oua cu tot cu galbenus(poate trebuie doar albusul), o banana, 3 bucati de ciocolata, si o cana de lapte :)

Cosmin86 · Accepted Answer

Eu iti recomand sa nu mai mananci oua crude, poti lua salmonela + ca sunt gretoase.

Dupa antrenament mananca banana  ( ajuta la refacerea rezervelor de glicogen ) si apoi la 30-60 de minute dupa antrenament, masa post-antrenament, formata din proteine si carbohidrati, recomand piept de pui + orez, peste + cartofi, o combinatie de genul.

La fel cum la masa pre-antrenament ai mai multi carbohidrati decat proteine, la aceasta masa iti recomand mai multe proteine decat carbohidrati.

Daca iti asiguri 2 grame de proteina/kg-corp zilnic din alimentatie, nu e nicio problema ca nu iei shake-uri.

Dar sa ai mai mult de 3 mese pe zi, cu 3 mese nu prea poti pune muschi.

titi14 · Answer

Draga Cosmin86 eu stau la tara deci tot ce mananc eu provine de la mine din curte adica am gaini am porci vaci deci am oua branza lapte carne am tot ce imi trebuie nu mai zic ca buicul meu din satul vecin este pescar

Empathizer · Answer

E un shake excelent. Bea-l dupa fiecare antrenament. Ciocolata sa fie amaruie (neagra), din aceea cu cel putin 80% cacao.

Cosmin86 · Answer

Din pacate nu e chiar asa excelent, laptele are proteine cu absorbtie lenta, dupa antrenament ai nevoie de ceva cu absorbtie rapida. Iar ouale crude sunt periculoase.

Cel mai bun shake dupa antrenament este din proteina din zer + carbohidrati + creatina, si e cam greu de facut acasa fara tehnologie moderna, asa ca mai bine cumperi la cutie.

Shake-ul ala e mai bun inainte de culcare, atunci se consuma ceva cu absorbtie lenta ( combinatii de genul milk & egg )

Empathizer · Answer

Maioneza ai mancat vreodata? Se face cu oua crude... Ouale crude nu sunt periculoase, daca sunt proaspete si de la pasari care nu stau pe balta, cum sunt gainile, curcile, bibilicile, prepelitele. Ouale de rata si de gasca pot fi infectate cu salmonela, daca pasarile au acces la vreo balta.

Ca sa fii sigur ca ouale sunt proaspete, le poti scufunda intr-un vas cu apa rece. Daca stau pe fundul vasului, sunt bune pentru consum.

Iar shake-ul lui e natural si foarte bun. Are proteine din multe surse, nu numai din lapte (apropo, proteina din zer provine tot din lapte). Si merge mai bine dimineata, la micul dejun. Pentru seara are cafeina (din ciocolata), desi la varsta lui s-ar putea sa nu ii afecteze totusi somnul.

Cosmin86 · Answer

Da, dar e doar zer, cand pui lapte, proteina din lapte are si caseina in proportie mult mai mare ( 80 % ), iar caseina este cu absorbtie lenta, deci nu e prea buna dupa antrenamente. Cafeina seara? Poate diimineata sau in timpul zilei cel mult.

Empathizer · Answer

... faptul ca amestecul are si proteine cu absorbtie lenta nu impiedica absorbtia proteinelor cu absorbtie rapida din continut. Si e mai fiziologic un amestec natural, la cineva care a specificat ca are probleme la produsele artificiale folosite anterior.
Cu cafeina vad ca suntem de acord:)

Cosmin86 · Answer

Si produsele artificiale tot "naturale" sunt, adica din mancare, problema e cu indulcitorii si aromele folosite, alea sunt chimicale, cel mai bine ar fi sa cumperi  suplimente fara niciun indulcitor ( in niciun caz aspartam ).

Apropo :
http://forum.getfit.ro/showthread.php? 24-quot-proteina-cu-2-viteze-de-absorbtie-quot-bullshit

Se discuta despre amestec de proteine cu viteze diferite de absorbtie.

"Chiar daca cele 2 proteine au viteze diferite de absorbtie, atunci cand ele sunt amestecate, viteza este de fapt o medie."

anonim_4396 · Answer

Postarea nu are legatura cu Dragoste si sex.Numai bine.

titi14 · Answer

Buna in primul rand nu trebuia sa iei proteine si celelalte chestii de la inceput eu in loc sa iau aceleprostii mananc frcte multe pentru ca si eu merg foarte des la sala fac sala de 1 an jumate si nu am luat niciodata proteine si alte prostii.Cat despre shacke am incercat si eu reteta ta le-am spus unor prieteni care fac si ei sala tot de atata timp ca si mine si ei au zis ca mereu se pune in shacke doar galbenusul.Sincer sa fiu mai aveam momente cand mancam doar calbenus crud asa cum este el mi se parea ca ma ajuta mult.Deci incearca shacke cum ti-am zis eu si incerca sa mananci multe fructe si nu uita de carne de pasare pentru ca daca nu mananci adecvat nu are cum sa se formeze muschiul crede-ma.
Sper ca te-am ajutat eu iti zic aceste lucruri din experienta! Bey.

Cosmin86 · Answer

Cu ce te ajuta fructele? Proteine inseamna carne, branza, oua. Fructele au o cantitate nesemnificativa de proteine.