imi puteti spune si mine ce ar trebui sa mananc pentru a slabi si ce fel de >exercitii

Salut prietene. Cea mai eficientă metodă pentru a slăbi este să faci sport în fiecare zi, în principal alergare cât mai multă și mers cu bicicleta (dacă ai bicicletă). Încearcă să mai reduci și din mese, dacă tu iei 3 mese/zi fă în așa fel încât să renunți la una dintre ele și să mănânci cât mai sănătos (fructe, legume, carne albă: pui, pește) și fără prăjeli, grăsimi sau fastfood... Uite, dacă vrei, poți să-ncepi chiar de mâine să-ți stabilești un program și să-ți alegi o oră la care să ieși pe afară și să-ncepi să alergi. Fă asta în fiecare zi, chiar dacă la început ți se va părea greu din cauză că nu ești obișnuit cu sportul, dar dacă vei alerga zilnic timp de o săptămână, la un moment dat organusmul tău se va obișnui cu mișcarea și nu-ți va mai fi greu să alergi. La început încearcă să alergi 20-30 de minute timp de câteva zile, iar apoi încearcă să mărești timpul de alergare, până vei începe să transpiri și vei avea senzația că ești epuizat. Prin transpirație vei arde toate grăsimile depozitate pe corp și abdomenul și celelalte zone ce sunt acoperite cu grăsime vor începe să se tonifice/întărească. Astea vor fi primele rezultate cam după o lună dacă te ții de treabă și vei alerga în fiecare zi, 1-2 ore.
Succes