Problema mea este urmatoarea:
Am 21 ani 1.90 inaltime si 64 kg Vreau sa stiu ce pot face pentru a putea creste in greutate exclus genu manaca mult manac foarte mult Doctoru mi-a spus ca am arederile rapide si asa este metabolismu meu sau ceva de genu. Mi-a dat spirulina si nu mai stiu ce pastile dar fara nici un efect... tin sa anunt ca sunt fumator de 8 ani... Ce sfaturi imi puteti da? Stima

Salut. Ca tip somatic esti ectomorf (metabolism rapid, longilin, oase subtiri si oricat ai manca, nu se vede nimic). Daca vrei sa te ingrasi, TREBUIE sa urmezi toate de mai jos. Nu merge una fara alta.

1) DIETA- 6 mese pe zi cu pauze de 3 ore. Prima si ultima masa - fructe; dejunul si pranzul (esentiale!) bogate in proteine si glucide, si intre ele doua gustari. La 64 kg, pentru ingrasare, ai nevoie de cca 2700 calorii, in medie, din care 100 g proteine, 350 g carbohidrati (complecsi!) si 90 g lipide. IMPORTANT! Lipidele sa nu fie de origine animala, ci oleaginoase (nuci, ulei extravirgin de masline), carbohidratii - complecsi (orez brun, cous-cous, linte, cartofi, miere), iar proteine (oua, pui, file somon, cascaval). RENUNTA LA DULCIURI bogate zaharuri, ele pot fi inlocuite cu gustari gen baton cu cereale, grisine, rondele de orez.

2) SPORT - De preferat antrenament de forta de 5 zile pe saptamana. Adauga pe langa alimentatia de baza si supliment pe baza de creatina si proteina din zer izolat. Fa exercitii intense, de scurta durata. Mai multe despre asta gasesti pe www.bodybuilding.com/exercises.

3) SOMNUL - 8-9 ore pe zi MUSAI. Ai nevoie de refacere completa, mai ales datorita sportului.

4) RENUNTA LA FUMAT. Daca esti suficient de determinat, ambitios si rabdator, reusesti. Bafta!