Vara asta aş vrea să slabesc şi eu cam 5-6 kile si nu pot deloc. Tin sa menționez ca am 14 ani, 84 de kile si 173 cm inaltime.

Un regim bazat pe proteine(pui, pește), legume, fructe, mai puțini carbohidrați, iaurturi naturale, multe supe, 2 l de apă/zi.
Evită grăsimile nesănătoase, zahărul, produsele de panificație, chipsuri/biscuiți, etc.
De ex. Un iaurt la micul dejun, o omletă din 2 ouă și o salată cu roșii și castraveți, 1 felie pâine integrală.
O supă la prânz + 1 porție piept de pui/pește cu garnitură de legume(mazăre/broccoli/fasole verde, ardei roșu) și puțin orez.

Ia cina cel târziu la ora 19:30. Ce vrei tu, în cantități moderate. De exemplu o salată caldă din conopidă fiartă cu morcovi,, brânză slabă, carne de pui și 1 ou fiert. Totul tăiat mărunt. E foarte bună, sățioasă,, sănătoasă și te ajută să slăbești.

Evită mezelurile, tot ce conține sare și zahăr în exces, grăsimi, alimente prăjite în mult ulei.
Consumă fructe între mese, pepe roșu, mere, ananas, banane.

Dacă ești sănătos, încearcă și puțin Tae Bo (găsești pe Youtube)

Succes!