Mananci mult prea putin ca sa poti pune masa musculara.
tu NU esti ectomorf, nu doar nu mananci
Greseli :
- dimineata n-ai carbohidrati deloc.
- ultima masa la ora 15 ( si asta tot fara carbo )? ce naiba, asta e dieta de slabit, nu de pus muschi
- piureul e singura ta sursa de carbohidrati ( si o sursa proasta )
- grasimi n-ai deloc
- fructe si legume n-ai deloc
Uite spre exemplu cum arata o zi la mine ( ieri ) :
7:30 : 2 banane + 1 kiwi
8:00 : 2 oua intregi fierte ( galbenusul e mai important decat albusul ), paine integrala, branza ( 3 felii )
11:00 : un pumn de migdale + un pumn de nuci
13:00 : piept de curcan cu smantana, cartofi dulci, salata de muraturi
16:00 : 4 mere
19:00 : somon la gratar + orez brun + legume ( morcovi, ardei gras, telina, patrunjel crud, rosie )
21:00 : 3 iaurturi + 2 felii de branza
Cam asa arata o alimentatie de masa musculara.
Daca esti ectomorf.Recomand MUTANT MASS.Cred ca este in gainer foarte bune la raport calitate/pret.
O punga de zahar ieftin, ala nu e supliment, ala e o MIZERIE IEFTINA
mai bine iei whey gold + serious mass
Buna...daca fac exercitii, dar nu am piept de pui sa mananc dupa.e ok daca o sa combin carne de vita in loc + ceva carbohidrati? sau carnea de vita nu are atatea proteine ca cea de pui?
Au cam la fel, nu trebuie neaparat piept de pui. eu personal evit puiul, ca asta din comert e crescut cu o tona de hormoni.
Uite aici continutul in proteine :
http://calorii.oneden.com/
Da, dar carnea de vaca are mai multe grasimi
1. depinde ce, muschiu, antricotul au putine grasimi
2. grasimile daca nu le combini cu carbohidrati le poti consuma fara griji, chiar sunt o sursa importanta de energie
Si deci dupa exercitii cu ce pot sa combin carnea de vaca? sau muschiul?
Cu o sursa buna de carbohidrati ( paste integrale, cartofi dulci, orez - de preferat brun -, mazare, etc. )
Mananci mult prea putin ca sa poti pune masa musculara.
tu NU esti ectomorf, nu doar nu mananci
Greseli :
- dimineata n-ai carbohidrati deloc.
- ultima masa la ora 15 ( si asta tot fara carbo )? ce naiba, asta e dieta de slabit, nu de pus muschi
- piureul e singura ta sursa de carbohidrati ( si o sursa proasta )
- grasimi n-ai deloc
- fructe si legume n-ai deloc
Uite spre exemplu cum arata o zi la mine ( ieri ) :
7:30 : 2 banane + 1 kiwi
8:00 : 2 oua intregi fierte ( galbenusul e mai important decat albusul ), paine integrala, branza ( 3 felii )
11:00 : un pumn de migdale + un pumn de nuci
13:00 : piept de curcan cu smantana, cartofi dulci, salata de muraturi
16:00 : 4 mere
19:00 : somon la gratar + orez brun + legume ( morcovi, ardei gras, telina, patrunjel crud, rosie )
21:00 : 3 iaurturi + 2 felii de branza
Cam asa arata o alimentatie de masa musculara.