vreau sa dau jos burta si grasimea de pe abdomen si nu stiu cum sa fac.am 160 cm 60 kg si am 13 ani. nu vreau sa iau pastile sau sa merg la sala pentru ca nu pot. vreau sa stiu doar ce sa scot din alimentatia mea, ce sporturi sa fac, sa alerg etc mersi mult

Sa alergi,sa beii multa apa, sa nu mananci zahar, grasimi, prajeli, sa faci efort de orice fel in special aerobic pentru ca antreneaza toti muscii.Iti spun de pe acum ca va fi greu si ca burta se da foarte greu jos dar, daca ai vointa si rabdare totul e posibil.Sa nu faci prostia sa te apuci sa faci abdomene in prostie pentru ca nu ajuta cu mai nimic.

Cel mai bine este sa alergi.Dar nu trebuie sa manci numai anumite chesti.Fa-ti portia de mancare intr-o zi mai mica, dar une mai multe lucruri in ea, asa mica cum e, si incearca sa pui cat mai multe legume fierte.Alearga cam 1 ora jumate pe zi sau chiar 2 daca vrei.Acum vin sarbatorile, incearca sa reduci portia de sarmale. Poti sa mergi la sala, dar atunci nu mai alergi.Slabitul nu inseamna neaparat sa nu mai mananci carne, inseamna sa mananci mai putina decat de obicei si sa nu te infometezi caci ti se va face doame si cand vei incepe sa mananci carne vei pune de 2 ori mai repede. Funda?

Fibrele iti fac abdomenul plat
De ce te balonezi? Constipatia iti dilata stomacul, iar una dintre cele mai eficace metode de a scapa de aceasta problema este sa-ti incepi ziua cu un mic dejun sanatos, alcatuit din cereale care sa asigure aportul optim de fibre pentru organismul tau. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Toronto privind un mic dejun bazat pe cereale, cercetatorii au ajuns la concluzia ca cele mai bune rezultate sunt date de consumul combinat a doua tipuri de cereale. Oamenii de stiinta au descoperit ca cerealele care contin fible insolubile, precum taratele, si cele bogate in fibre solubile, din psyllium sunt excelente remedii impotriva constipatiei. Rezultatul final? Vei arata mai subtire si te vei simti mai usoara.


Renunta la sare pentru a avea un abdomen plat
De ce te balonezi?: Clorura de sodiu face ca organismul tau sa retina apa, iar burta ta este mai umflata. Mai toti oamenii consuma de doua ori mai multa sare decat ar trebui – 3.400 de miligrame pe zi, in vreme ce specialistii recomanda doar 1.500 miligrame.
O strategie buna pentru a scapa de acest obicei este sa nu-ti mai sarezi alimentele cand esti la masa, iar cand cumperi produse sa fii atenta la cantitatea de sodiu mentionata pe ambalaj. De obicei, 3 sferturi din clorura de sodiu ingerata zilnic de o femeie provine din consumarea acestor produse.


Alimentele bogate in potasiu te ajuta sa ai un abdomen plat
De ce te balonezi? Alimentele precum bananele si cartofii ajuta organismul sa scape de excesul de apa astfel incat talia ta devine mai ingusta. Excesul de fluide din corp este prezent pentru ca cele doua minerale care controleaza apa din corpul tau; potasiul si sodiul se afla in dezechilibru. Cand nivelul de sodiu este prea ridicat organismul tau retine apa. Poti echilibra balanta prin cresterea cantitatii de potasiu din organism. Cu siguranta ca rezultatul iti va fi pe plac: vei scapa de surplusul de apa si astfel vei subtia si talia.
Atentie insa: de vreme ce alimentele bogate in potasiu reprezinta o sursa sanatoasa nu acelasi lucru se poate spune si despre suplimete. Acestea pot accelera bataile inimii si chiar provoca un infarct, mai ales in cazul persoanelor cu probleme la inima.
Tocmai de aceea este bine sa consumi pe zi alimente precum 1 cartof mediu fiert in coaja, 1 banana, o jumatate de ceasca de sos de rosii, o jumatate de ceasca de spanac sau o portocala. Astfel vei obtine tot potasiul de care organismul tau are nevoie doar din lista de alimente enumerata mai sus.


Renunta la bauturile dulci! Sunt inamicii unui abdomen plat
De ce te balonezi? Organismul nostru nu digera in totalitate adulciurile cu un continut scazut de calorii (care se gasesc in apele aromate, in sucurile pentru diabetici sau in produsele cu eticheta sugar-free). Bacteriile din intestinul gros le fermenteaza, ceea ce duce la acumulare de gaze sau chiar diaree.

Bea multe lichide. Te ajuta sa ai un abdomen plat
De ce te balonezi? Consumul optim de lichide ajuta toate celelalte cai de a obtine un abdomen plat. Spre exemplu, cand exista suficient lichid in organism, cele doua fibre pe care le-ai mancat la micul dejun trag lichidul in intestin si te scapa de constipatie.
Insa ce inseamna hidratarea optima? Specialistii spun ca cel putin 8 pahare de apa pe zi, plus o multime de fructe si legume care au un continut ridicat de apa. De asemenea, conteaza orice alt lichid baut precum laptele, sucul, cafea si ceaiul. Alcoolul este exclus pentru ca are efect de deshidratare asupra organismului tau.
Cea mai buna alegere ramane, totusi, apa plata intrucat nu are calorii, sare, zahar sau aditivi.


Renunta la bomboane, bauturi acidulate, guma si vei avea din nou un abdomen plat
De ce te balonezi? Odata ce aerul din aceste produse ajunge in sistemul tau digestiv, vei acumula gaze si burta se va umfla. Mancatul sau bautul rapid, sorbitul printr-un pai, suptul unei bomboane si mestecatul gumei nu fac decat sa inghiti si mai mult aer.
Tocmai e aceea este recomandat ca atunci cand mananci s-o faci lent si cu gura inchisa. De asemenea bea sucuri neacidulate si renunta in totalitate la bomboane sau guma.


Iaurtul cu probiotice iti face abdomenul plat
De ce te balonezi? Diferite studii au demonstrat faptul ca un dezechilibru de bacterii din sistemul tau digestiv inseamna automat incetinirea acestuia ceea ce duce la o burta proeminenta. Tocmai de aceea iaurturile cu probiotice te ajuta.
Mananca in fiecare zi 1-2 cutii de iaurt care contin culturi active de bacterii.


Renunta la produsele crude. Asa vei avea un abdomen plat
De ce te balonezi? Fructele si legumele proaspete sunt foarte sanatoase, insa sunt si voluminoase astfel ca ocupa foarte mult loc in stomac si-l dilata.
Cel mai bine este sa imparti consumul acestor alimente pe intreaga zi, astfel incat sa nu mananci prea multe la o singura masa. Sau ai putea sa le gatesti, ceea ce le micsoreaza volumul.

Inot, iti solicita foarte mult abdomenul. Nu mai manca paste, mananca cat mai multe legume, bea foarte multa apa, carne doar gratar sau fiarta, in niciun caz nu te infometa, fiindca atunci cand te infometezi, creierul tau tinde sa caute alimente cu o valoare calorica mare. Incearca sa nu exagerezi cu fructele, s-au cu orezul. Nu m-ai bea sucuri decat sucuri de fructe, naturale facute in casa, poti sa bei de asemena mult ceai. greutatea ta medie este : 160cm - 110 = 50 kg, deci in consecinta ar trebui sa fac aproximativ 5 ore de inot pe saptamana, daca ai face abdomene de picioare seara ( Ridici picioarele si le pui iar jos ), ai arde undeva la 9000 calorii pe saptamana, deci vreo 1kg de grasime saptamanal, deci ai ajunge la masa optima pentru varsta ta in 70 de zile, in 2luni si 10 zile. Sper ca te-am ajutat, Funda?

Esti baiat sau fata? La 14-15 ani e deja ok sa incepi sa te duci la sala daca vrei sa iti exersezi si alte grupe de muschi, nu doar abdomenul. Nu iti afecteaza cresterea, dar cel mai bine e sa intrebi un medic.

Daca esti baiat atunci incepe sa faci sport ca sa transformi toata grasimea in muschi. Si asta nu doar la abdomen. Recomand fotbal sau alergat pentru picioare. Pt abdomen e de ajuns abdomene in fiecare seara si poate si dimineata. Incepe incet de la 30 sa zicem si urca treptat. In cateva luni o sa poti face si 200 fara probleme. Poti incerca si cu niste haltere mai mici. Sau chiar flotari.

Daca esti fata atunci nu cred ca ar trebui sa te axezi pe dezvoltatul musculaturii. Dupa mine o fata care arata ca un culturist nu e atractiva. Poti incerca gimnastica, aerobic, alergat, etc.

In ambele cazuri abdomenele dimineata si/sau seara sunt cea mai buna solutie. Ai nevoie doar de vointa

Cit mai mult trebuie sa alergi.Si eu alerg si se vad rezultatee)) de la 55 kg am ajuns la 50 de kg, 160cm si am17 ani))
maninca cit ma sanatos, fara piine
Sper ca ti-am fost de ajutor:*
Pa, pa!

O prietena de-a mea a zlabit in felul acesta: o zi manca numai carne si chesti din astea una numei legume si fructe si una numai paine prajuta salate etc