Vreau un program de slabit eficent.Am 15 ani, 1.82 inaltime si 81kg.As vrea sa dau jos burta si soldurile.Mentionez ca fac si sala.

CARDIO : alergat, inot, bicicleta, pana la epuizare. Apoi pauza si apoi din nou, baga sedinte doar de cardio.

Fa-ti o dieta, dar nu una din reviste, iti faci singur, sa-ti asigure necesarul in proteine, carbohidrati, vitamine, minerale si grasimi sanatoase. Sa ai 4-5 mese pe zi, dar nu foarte consitente.
O masa poate fi compusa din piept de pui cu putin orez si salata => proteine ( din piept de pui ), carbohidrati ( orez ) si fibre vegetale ( salata ). Una din mese poate fi compusa doar din fructe, ajuta la slabit si au si vitamine.

La antrenamnetele pentru masa musculara ( aici intra si abdomenele ) lasi muschiul 48 de ore sa se refaca dupa un efort ( altfel te supra-antrenezi ), la cardio nu trebuie sa respecti regula asta, dar daca ai febra musculara normal ca nu alergi, astepti sa-ti treaca. Cele mai eficiente exercitii le faci cand esti pregatit 100 %, nu cu febra musculara sau o noapte nedormita.

P.S. : grasimea se arde uniform peste tot, NU o poti arde doar in zona soldurilor si a burtii ( in schimb e posibil sa se depuna doar in zonele alea ), dar scazand uniform automat o sa scada si de unde te intereseaza pe tine.

Mai poti sa-i ceri sfaturi instructorului de la sala, ca are mai multe experienta decat lumea de pe TPU care iti spun ca "grasimea se transforma in muschi" (probabil copii de 12 ani )