Salut, vreau și eu o dieta de ingrasat, ce ar trebui sa mananc in fiecare zi si la ce interval de timp. Am 1, 60m si 40kg, deci vreau urgent sa ma ingras Astept parerile voastre.

Omule, o simpla intrebare:
De ce esti fraier?

Esti slab, inteleg, dar grasimea nu este o solutie. Mai bine ai pune masa musculara, asa ai arata bine. De ce sa te ingrasi si peste un an/doi sa te iei de sala pentru a slabi si apoi pentru a pune masa.



Cum se realizeaza ingrasarea?

Ca si cresterea in masa musculara, apare doar in cazul in care esti in surplus caloric. Un gram de grasime are 8kcal, cu fiecare 8 kcal mancate peste numarul de mentenanta, se va transforma in depozite, aceste depozite se formeaza sub piele, adica grasimea.

Cum afli daca esti in surplus caloric?

http://www.csid.ro/calculator-calorii/

Te uiti pe spatele fiecarui produs la:

Numarul de calorii.

O calorie = 1 kcal, este tot aia.
1 gram proteina= 4kcal
1 gram carbohidrat= 4 kcal
1 gram grasime= 8 kcal
1 gram alcool= 7 kcal

Consuma in special carbohidrati, ei te vor ingrasa cel mai mult, fiindca ai sunt o sursa principala de energie, iar cand ai prea multe= grasime.



Ti-as recomanda sa nu te ingrasi, ci sa te iei de sala, dar alegerea este a ta. Vei arata ca o scobitoare cu sunci ce vor atarna.