|
CarlosBogdan17
a întrebat:
Vreau sa incep un antrenament pentru piept pentru ca vine vara si vreau sa ma mentin si eu, dar nu stiu ce program alimentar sa-mi fac. Am o lista cu alimentele in functie de categorie si vreau ca cineva sa`mi faca programul pentru 2 antrenamente pe saptamana de exemplu luni si joi.
Iată lista de alimente de care ai nevoie pentru a-ți mări masa musculară:
Glucide (50-60%):
cereale integrale și pâine
orez brun
paste preparate al dente
fructe crude
legume: porumb, broccoli, fasole verde
leguminoase: mazăre, fasole, năut, linte, soia
Proteine (30-40%)
ouă
carne albă slabă: curcan, pui
carne roșie slabă: vită, porc, miel, carne de vânat
pește: somon, cod, ton
lactate slabe: urdă, brânză, lapte, iaurt
branză tofu
suplimente proteice: izolat proteic din zer și izolat proteic din soia
Lipide (10-20%)
uleiuri neprăjite
oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju
semințe crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin
unt de arahide
avocado
Daca poate cineva sa ma jute as fi recunoscator! Fundita
Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.
Ordonare:
După relevanţă
|
xrapalexx
a răspuns:
Retine!
Mananca suficiente proteine. Incearca sa mananci cel putin 30-40 grame de proteine la fiecare 2, 5 – 3 ore.
Mananca fructe si legume. Mananca o gama larga de fructe si legume saptamanal.
Mananca grasimi sanatoase. Nu evita grasimile sanatoase. Organismul necesita aceste grasimi sanatoase din diverse motive, precum absorbtia vitaminelor si reglarea multor functii ale sale.
Mananca cereale sanatoase. Aici trebuie enumerate ovazul, orezul brun, quinoa.
Mananca lactate. Branza si laptele sunt bogate in proteine si nutrienti, dar si in calorii
Răspunde
)
Răspunde 
Întrebări recente
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
