Pune o întrebare

Sănătate

în 14 Iunie 2014 | a întrebat:

Vreau sa incep un antrenament pentru piept pentru ca vine vara si vreau sa ma mentin si eu, dar nu stiu ce program alimentar sa-mi fac. Am o lista cu alimentele in functie de categorie si vreau ca cineva sa`mi faca programul pentru 2 antrenamente pe saptamana de exemplu luni si joi.

Iată lista de alimente de care ai nevoie pentru a-ți mări masa musculară:

Glucide (50-60%):

cereale integrale și pâine

orez brun

paste preparate al dente

fructe crude

legume: porumb, broccoli, fasole verde

leguminoase: mazăre, fasole, năut, linte, soia

Proteine (30-40%)

ouă

carne albă slabă: curcan, pui

carne roșie slabă: vită, porc, miel, carne de vânat

pește: somon, cod, ton

lactate slabe: urdă, brânză, lapte, iaurt

branză tofu

suplimente proteice: izolat proteic din zer și izolat proteic din soia

Lipide (10-20%)

uleiuri neprăjite

oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju

semințe crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin

unt de arahide

avocado

Daca poate cineva sa ma jute as fi recunoscator! Fundita

3 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 14 Iunie 2014 | a răspuns:

Retine!

Mananca suficiente proteine. Incearca sa mananci cel putin 30-40 grame de proteine la fiecare 2, 5 – 3 ore.
Mananca fructe si legume. Mananca o gama larga de fructe si legume saptamanal.
Mananca grasimi sanatoase. Nu evita grasimile sanatoase. Organismul necesita aceste grasimi sanatoase din diverse motive, precum absorbtia vitaminelor si reglarea multor functii ale sale.
Mananca cereale sanatoase. Aici trebuie enumerate ovazul, orezul brun, quinoa.
Mananca lactate. Branza si laptele sunt bogate in proteine si nutrienti, dar si in calorii

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Iunie 2014 | a răspuns (pentru xrapalexx):

Da, laptele e foarte bogat in proteine, abia are 3.2 % laughing )

copy/paste aiurea

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Iunie 2014 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Chiar nu ma intereseaza...

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 14 Iunie 2014
CarlosBogdan17 întreabă:

Vreau sa incep un antrenament pentru piept pentru ca vine vara si vreau sa ma mentin si eu, dar nu stiu ce program alimentar sa- mi fac. Am o lista cu alimentele in functie de categorie si vreau...? (mai mult)

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 58 minute
Magdaip întreabă:

Bună seara am un pechinez mic de 5 luni, acum 2- 3 săptămâni a avut un abces în zona feței, o gâlma mare plină cu infecție, doctorul veterinar i- a făcut două injecții și abcesul a spart,...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
___Enzo întreabă:

Bună seara! Unde dor coastele?

4 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Ioana06i întreabă:

Pace! Este cineva care a mai fost în aceeași situație? Vă spun imediat ce se întâmplă. De câteva zile, am stări de oboseală permanentă, ce se manifestă prin : - când mă trezesc...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 7 ore
frincuu întreabă:

Am fost operat acum o saptamana jumate de apendicita si am baut 2 beri normal nu am voie dar fapta este deja consumata. Se poate intampla ceva?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 4 Februarie
AndreiDutaAlex întreabă:

Salut TPU! Am un complex legat de inaltime. Am 15 ani, 170 si 60 de kg, pe langa multi alti copii de varsta mea sunt scundulet. Fratele meu are 190 tata 182 si mama 175. O sa ma inalt asa- i? Si cam...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 2 Martie
UmbraDeVulpe întreabă:

Se poate si de la sex sa se inroseasca penisul? Si daca da, atunci ce are acel om care are penisul inrosit de la sex? Are vreo bts sau? Sau e ceva ciuperca sau ce e? Daca e de la sex acea inrosire

143 răspunsuri
trimisă pe 23 Aprilie
Civilizațiiextraterestresuperioare întreabă:

Întrebare adresată doar cunoscătorilor fenomenului răpirilor extraterestre. Fostul meu partener de viață mi- a spus că în trecut a fost răpit de extratereştri şi mi- a arătat locul de pe ...? (mai mult)

41 răspunsuri
trimisă pe 7 Ianuarie
Celdrept întreabă:

Daca nu pot ieși din casă decât cu xanax ar trebui sa mă internez? Efectiv tremur rău dacă ies și nu iau xanax! Nu știu ce să fac, deja mi- a stricat imaginea în oraș, eu sunt un om normal numai...? (mai mult)

43 răspunsuri

Remarcate de editori

Madaxo97 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Continuă școala neapărat dacă are cine sa te ajute cu copilul, nu rata ocazia asta, ca mai târziu în viața nu îți va mai fi aminte sa te întorci sa termini studiile. Tu oricum ar trebui sa...... (mai mult)
vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)

Categorii