în 1 Iunie 2017 | a întrebat:

Salut, vreau sa ma apuc de salama sa arat mai bine, musculos.Dar sunt slab, imi puteti recomanda un fel de regim de ingrasare alaturi de mersul la sala?!

4 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Răspuns Câştigător

Răspuns utilizator avertizat

în 1 Iunie 2017 | a răspuns:

Meniu pentru ingrasare sanatoasa
Mic dejun - un bol mare de cereale integrale si lapte integral, un pahar de suc de fructe, 1 banana mare.

Pranz - cartofi, orez brun sau fasole sau paine din faina integrala cu tofu, fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune), iar la desert un mar cu unt de arahide.

Cina - piure de cartofi cu margarina, fasole verde si broccoli la aburi, sos de branza.

Gustari - o mana de fructe oleaginoase, un shake proteic sau un smoothie.

Acest meniu este orientativ, tu poti adauga si o portie de carne slaba la masa de pranz sau oua la micul dejun pentru a te ingrasa sanatos.

Fa exercitii pentru definirea masei musculare

Exercitiile fizice pentru marirea masei musculare sunt cu adevarat utile atunci cand vrei sa te ingrasi sanatos. Exercitiile cu greutati, genuflexiunile, inotul si gimnastica sunt doar cateva exemple de sporturi care favorizeaza marirea si definirea masei musculare.

Bea multa apa

Apa nu te ingrasa in mod direct, dar influenteaza ingrasarea, deoarece favorizeaza absorbtia substantelor nutritive in organism si, deci, contribuie pozitiv la hranirea muschilor.

Pe langa un consum optim de apa, este indicat sa consumi si alte bauturi sanatoase, care contin calorii bune. Este vorba despre lapte, sucuri proaspete de fructe, shakeuri proteice si smoothie-uri.

Răspunde

în 1 Iunie 2017 | a răspuns (pentru KenaSebi):

In loc de "tu poti adauga o portie de carne slaba" as zice ca ar fi foarte indicat sa adauge pentru ca are proteine si conteaza mult in cresterea masei musculare. Untul de arahide este foarte bun deoarece contine de toate (carbohidrati, lipide, proteine si calorii).

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 1 Iunie 2017 | a răspuns:

Multa carne, lapte, oua, lactate in general, iaurturi, legume, fructe

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Iunie 2017 | a răspuns:

Salut. Cel mai probabil in orasul in care stai sunt nutritionisti care ofera consultatii gratuite si ei iti pot recomanda un regim sanatos personalizat. La sala iti va creste masa musculara dar trebuie sa consumi multe proteine,carne de vita, de pasare, fructe si legume, sa te hidratezi corespunzator, intre mese sa iei o gustare alune, o banana sau batoane de cereale nutritive. Sunt multe dar trebuie sa ai rabdare, timp si bineinteles sa iti permiti sa cumperi unele alimente.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 21 Septembrie 2014
anonim12314894892841 întreabă:

Saut. am 17 ani fac 18 in ianuarie. am 53- 54 de kg si am cam 1.65 inaltime. imi puteti recomanda ceva suplimente pentru masa musculara sau ingrasare :D vreau sa ma apuc de sala :p am mai facut sala dar...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 13 Septembrie 2019
anonim_4396 întreabă:

Salut, as vrea sa ma apuc de sala, ca sa imi cresc masa musculara si ma gandeam sa iau o proteina ca sa ma ajute. Imi puteti recomanda una buna? Precizez ca sunt slab, cam 55kg, daca conteaza

3 răspunsuri
trimisă pe 15 Aprilie 2015
doarintrebatima întreabă:

Salutare, vreau sa ma apuc de sala, problema este ca sunt destul de slab. ce exerciții mi- ati recomanda pentru început? Dar ce alimentatie mi- ati recomanda sa urmez? Cat si la sala cat si acasa...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 4 Ianuarie 2018
AnoniM3l3Dasvtaq întreabă:

Salutare, as dori sa ma apuc de sala, sunt grasuţ de fapt gras ca am pus mult in ultimul timp si nu mai pot da jos, daaca imi puteti recomanda niste proteine pentru sala, un program pentru sala si...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 4 Decembrie 2018
IonutCiobanescu întreabă:

Imi puteti recomanda un regim de ingrasare, am 14 ani 56-58 de kg si fac sala de o saptamana si as vrea sa ma ingras pana la 63 de kg sau 64, ce as putea face in afara de carne fiarta, n o pot manca

7 răspunsuri

Întrebări recente

trimisă acum 5 ore
Anonim34545jkjk întreabă:

Iubitul meu are stari de greata si obosela de cateva luni si de a lungul timpului a slabit mult din cauza starii lui de sanatate. A fost si a facut analize de sange acum o luna si nici pana acum nu ...? (mai mult)

16 răspunsuri
trimisă acum 6 ore
Emanuela29 întreabă:

Bună ce îmi recomandați pentru stările mele de nervi și supărare pe care le am? Pur și simplu mă simt mereu foarte nervoasă mă enervează orice chestie mică și mă supăr și foarte repede ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 7 ore
LifeIsBeautiful12 întreabă:

Hello, am o situație, uneori, seara când ma pun în pat, pentru câteva secunde simt ca niște palpitatii puternice la inima, se opresc iar în timpul ala simt ca parca nu prea am aer și mi- a ...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
baaa3466 întreabă:

Stie cineva un club de box/mma/kickbox in Piatra Neamt aporoape de centru?

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 4 Februarie
AndreiDutaAlex întreabă:

Salut TPU! Am un complex legat de inaltime. Am 15 ani, 170 si 60 de kg, pe langa multi alti copii de varsta mea sunt scundulet. Fratele meu are 190 tata 182 si mama 175. O sa ma inalt asa- i? Si cam...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 7 Septembrie
anonim_4396 întreabă:

Îmi vine să urlu și să mă omor odată! Nu mai suport viața asta! Nu mai vreau sa fiu singura! Nu mai vreau sa fiu respinsă de nimeni! Vreau sa mor! Nu mai pot de plâns și mi- e rău! Nu mă pot...? (mai mult)

49 răspunsuri
trimisă pe 3 Noiembrie
Effy35 întreabă:

Este adevărat că emoțiile negative, stresul cronic și comportamentele toxice pot accelera procesul de îmbătrânire?

9 răspunsuri
trimisă pe 2 Septembrie
1onurSimion întreabă:

Beți/consumați zilnic apă? Sau mai multă cafea?

43 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii