Vreau sa slabesc am 12 ani si am 60 de KG si vreau sa slabesc urgent! Dati-mi niste sfaturi! Fundaa!

Fa sport!

Ce inaltime ai?

Încearcă sa renunți treptat la anumite alimente precum dulciurile, sucurile cu acid care nu fac deloc bine organismului....nu-ți sugerez o dieta anume pentru ca esti destul de tânăr, ci doar ai putina ambiție sa mănânci mai sănătos si sa faci miscare.

Pai prima oara faci exerciti cardio ...nu prea grele si dupa alergat... este important sa dai sprint la sfarsitul alergarii... daca nu curg apele pe tine mai dai o tura

Bună!

NU ai precizat ce înălţime ai acum ( respectiv dacă eşti fată sau băiat ), pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.

INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...


Toate cele bune.

Deci, am 1, 61 si sunt Baiat

Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 56, 3 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 4 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 4 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Multă sănătate.