E foarte putin, ai nevoie de vreo 2500 calorii ca sa-ti mentii greutatea si nu cred ca vrei sa slabesti. Deci ia si mai baga mancare. 1g proteine/carbohidrati - 4 calorii, 1g grasimi - 9 calorii.
Daca te duci la sala si doresti sa adaugi masa musculara, trebuie 1-2 grame proteine/kg, deci iti trebuie undeva pe la 100-130 grame proteine, stai destul de bine aici, carbohidratii nu stiu exact cum se clasifica, dar eu zic ca esti bine si aici. Dar esti inca tanar, ai timp sa iei in greutate, nu-ti face griji. Daca o tii tot asa, cu 3-4 antrenamente pe saptamana, o sa iei in greutate destul de usor. Bafta!