Eu am 25 de ani si inca am probleme cu somnul, dorm haotic, deseori imi transform programul de somn invers, dorm ziua si stau noaptea treaza, pentru ca logic, daca dormi ziua, noaptea nu mai ai somn, si tot asa, e un cerc vicios.
Ora 11 - 12 noaptea, nu e o ora rea de somn, e bine, pastreaz-o, va veni de la sine schimbarea, de exemplu cand incepi scoala, daca te culci la 12 si te trezesti la 7, si vei fi obosita, in ziua aia de la sine iti va fi somn mai devreme, nu te stresa cu chestia asta ca n-are rost.
Incearca in schimb, ca niciodata sa nu depasesti ora 12, oricata energie ai incearca ca maxim la ora 12 sa te pui la somn, ca sa nu ajungi cum am ajuns eu de multe ori, sa-mi schimb fusul orar.
Referitor la ce altceva sa iti cumperi, ca sa iti faca bine sanatatii si sa iti consume energia, mai util ar fi o bicicleta...sau un abonament la o sala de fitness, o ora la 2 zile, nu trebuie mai mult, pe termen lung - rezultate superbe.
Nu este adevarat. Nu toti adolescentii au probleme cu somnul. Depinde de persoana. Calculatorul este o cauza dar nu pentru ca stai mult in fata lui ci pentru ca toate electronicele cu displayuri emit o lumina artificiala albastra care oboseste ochiul si care deregleaza secretia melatoninei (hormonul care regleaza somnul).
Ca sa adormi cat mai repede fii sigur ca:
Inainte cu 10 ore de ora de culcare: nu manci nimic dulce, nu bei cafea, coca-cola, ceai negru, nu consumi zahar.
Inainte cu 3 ore: nu manci nimic.
Inainte cu 2 ore: nu munci si nici nu te gandi la munca. Lasa-o pe maine. Iti va creea griji care te vor impiedica sa dormi.
Inainte cu 1 ora: nu mai folosesti deloc calculatorul, telefonul, tableta si nici nu te uiti la TV. (toate emit acea lumina de care ziceam si face corpul sa creada ca e zi)
In camera trebuie sa fie intuneric total (tot pentru a stimula secretia melatoninei).
Este indicata o temperatura cu 1-2 grade mai joasa decat cea din casa din timpul zilei.
Sa nu existe zgomote in camera.
Cat stai in pat incearca sa te gandesti la ce o sa faci maine, in viitor, la lucruri care iti plac etc...
Valeriana este o planta care ajuta daca nu poti dormi. Vorbeste cu parintii tai si intrebati impreuna la farmacie.
De ce nu ai venit mai repede ca luai funda... Merci mult de informatie totusi
Toti adolescentii au probleme cu somnul. O sa se regleze odata cu inaintarea in varsta. Chiar daca intr-o noapte dormi mai prost, vei recupera somnul zilele urmatoare. E bine totusi ca reusesti sa dormi, altii nu dorm deloc!
Eu cand am scris intrebarea era vreo 2 sau 1 dimineata, acum este eora 5:44 si inca nu am inchis un ochi. )=