| Seby80 a întrebat:

Salutare, as dori sa imi aratati un program pentru antrenament muscular (brate, piept, spate si abdomen) zilnic ce trebuie sa fac, pentru a face muschi cat se poate de rapid (programul sa fie gen orar zilnic, ma refer ceva de genu`:,, 30min faci..." pauza xx min...). Dau funda si rog multa seriozitate!

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.
8 răspunsuri:
| Cosmin86 a răspuns:

Daca faci zilnic o sa faci muschi FOARTE LENT, te supra-antrenezi, muschii au nevoie de 48 de ore de odihna. Si sa ai mai mult de 3 mese pe zi, cu 3 mese pe zi pui muschi foarte foarte greu.

Program, poti sa te inspiri de aici :
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-cosmin-0001.html

Ala e programul meu, la fiecare grupa lucrez exercitiul de baza primul si apoi cele de izolare.

Vezi ca alimentatia e mai importanta decat antrenamentul, sa consumi multe proteine ( carne, lapte, branza, oua ) si ceva carbohidrati pentru energie ( orez, cartofi, quinoa, etc. ) + fibre vegetale si vitamine ( fructe si legume ).

Dar muschi rapid nu exista, cu o alimentatie corespunzatoare ( 4-5 mese pe zi ) + antrenament corect ( nu sute de flotari pe zi ) + suplimente observi schimbari cam la 2-3 luni ( la inceput cel mai rapid, apoi din ce in ce mai lent ). Muschii adevarati se fac in ani de zile, nu o sa ai 40 in brat doar intr-un an.

Răspuns utilizator avertizat