Salutare!
Aş dori să slăbesc, înălţime 1, 9 M, greutate 87 KG, vârstă 17 ani şi 3 luni.
Ce dietă ar trebui să abordez?
Aş vrea să fac acasă exerciţii fizice pentru a acumula masă musculară la mâini, picioare, abdomen, etc.
Mă gândeam să fac zilnic 20-30 flotări, 50-60 abdomene, 50-60 genoflexiuni, 10-20 tracţiuni, etc.
Principalele mele probleme pentru a pierde în greutate şi a acumula masă musculară sunt: ce ar trebui să mănânc şi ce nu şi la ce ore, iar după aceea ce exerciţii ar trebui să fac (Vreau să le fac acasă, nu la sală).
Mulţumesc anticipat celor ce mă vor ajuta, cel mai bun răspuns va primi fundă!

În primul rând nu poți să slăbești și să pui masă musculară în același timp. Ca să slăbești trebuie să mânânci în deficit caloric, iar ca să pui masă musculară în surplus.
După cum am spus mai sus, deficit caloric pentru a slăbi. Încearcă să te folosești de un program în genul myfitnesspal pentru a vedea cât mânânci și cât ar trebui să mânânci.
Mânâncă foarte multe legume, atât crude cât și gătite, carne slabă, pește, ouă și lactate degresate. Fructe maxim 200g/zi(fără banane sau struguri).
Fără prăjeli, fără dulciuri, fără junk food, fără făinoase, fără pâine, fără sucuri, fără cereale. Bea minim 2l apă/zi.
Recomandat e să ai 3 mese principale dintre care micul dejun să fie cea mai mare și 2-3 gustări între mese. E mai bine să mânânci des și puțin decât rar și mult. Mesele le ei la ce ore îți convine ție, faza cu mâncatul târziu îngrașă e mai mult un mit - contează cât ai mâncat toată ziua, nu cât ai mâncat la ora X.
În al doilea rând, exercițiile tale nu o să te ducă nicăieri. O grupă musculară nu se antrenează decât o dată pe săptămână, mușchii se dezvoltă în zilele de odihnă nu când îi lucrezi.
După cum am spus mai sus, masă musculară nu poți să pui în timp ce mânânci în deficit caloric. Dar dacă vrei să-ți tonifiezi musculatura cel mai corect să mergi la sală și să ai un antrenament adecvat.
Cu slăbitul te-ar ajuta mai mult exercițiile de tip cardio(jogging, înot, aerobic, zumba etc.). Mult succes!