Salutare, de 2 sapt mananc 1200kcal fac sala si alerg cate 4km (luni-vineri) am sa slabesc? Adica daca fac sala scad in greutate sau cresc datorita masei masculare?

Scazi sau crești în funcție de ce exerciții faci... la cardio slăbești și te tonifiezi cum e alergatu, bicicleta etc. iar la lucratul cu greutăți pui masă musculară, dar pentru asta trebuie să mănânci multe calorii în special proteină. cu numărul tău de calorii doar slăbești.

Ai sa scazi in greutate datorita dietei sarace in calorii. Vei ajuta insa prin asta si catabolizarea masei musculare, care nu este sufucient recompensata dupa antrenament, nici cu substanta nutritiva nici cu odihna. Rezultatul slabirii este insa unul ce ar putea fi subiectul intrebarii. Cat vei pierde din grasime, cat din masa musculara, cat din densitatea osoasa?

Buna! Alergatul este foarte bun la fel și sala dar contează mult ce exerciții faci la sala. Cu siguranța slăbești câteva kg.

Da, tu acum esti intr-un deficit caloric dar mananci cam putin totusi. ar trebui sa consumi macar 2000 kcal la cate faci
Gandeste-te ca tu nu ai cum sa pui pe tine daca mananci mai putin decat ai nevoie sa te mentii
Tu mananci 1200 de calorii si ai avea nevoie de 2000 pentru o viata sanatoasa, sunt 100% sigur ca esti foarte obosit si nu poti duce exercitiile pana la capat cum trebuie
tu daca mananci 1200 de calorii, mai faci si sport si arzi inca 500-600 de calorii pai atunci cate calorii iti mai raman? crede-ma ca nu e sanatos

Buna! Și eu sunt preocupata de "dilema" sala-sport-deficit caloric. Ideea e ca atunci când faci sport trebuie sa consumi cu 700-800 kal mai mult decât Bmr ul tău. Și sa nu te chinui sa te înfometezi pentru ca pe lângă grăsimea pe care o arzi prin activitățile fizice, pierzi și masa musculară dacă nu ești alimentat cum trebuie. Nu încerca sa ții diete, mănâncă sănătos, low carb și informează te despre Intermiting Fasting. Nu te focusa pe antrenamentele cardio, încearcă sa faci te axezi pe strength si endurance training. Cardio 10-20 minute pe săptămâna.