Salutare

Deci, as avea o intrebare despre sala de forta.De 2 zile am inceput sala, dar am avut o pauza intre ele de o saptamana(racit). As vrea sa ma apuc mai serios, si as vrea sa stiu un progam de sala, cu exerciti, cate ore sa stau in sala de forta, cate zile pe saptamana, ce exerciti, si mare intrebare... sa iau proteine sau alte suplimente? (nu stiu daca va ajuta cu ceva, am facut 5-6 ani de karate, poate e ceva folositor).
Am 16 ani, 1.70, 52 kg,

Bună.
Antrenamentele se fac progresiv.
În prima săptămână faci de două ori, câte o oră; a doua săptămână de trei ori tot câte o oră; din a treia săptămână poţi creşte perioada antrenamentului cu încă o oră, etc.
Toate aceste etape sunt pentru a preveni febra musculară.
După o lună de zile te poţi antrena şi zilnic câte două ore.
Alimentează-te sănătos cu fructe şi legume proaspete, brânzeturi şi lactate, ouă, carne de pui-peşte-vită-curcan, sucuri naturale făcute în casă (nu siropuri, ci cele fresh), zahăr brun din trestie de zahăr, miere naturală de albine, ceaiuri depurative, prăjituri făcute în casă, etc.
Exclus suplimentele pe bază de proteine, etc. După ce ai să te laşi de sală ai să "te deformezi" dacă iei astfel de suplimente.
Şi dup ce ai să te laşi de sport şi ai avut o dietă echilibrată tot bine ai să arăţi.
Spor la antrenamente.
Pa, pa.