Salutari Ma numesc nedelcu madalin am 1.86-1.87 m 16 ani si 120 kg stiu ca este ffff mult si as vrea sa stiu si eu cum pot slabi.Multumesc

Question

Noitzee · Accepted Answer

Incearca sa o lasi mai usor cu grasimile mai intai. Si eu am avut un surplus de grasime, nu a fost o problema pentru mine 10kg le-am dat jos in aprox 3 saptamana.hai sa iti spun cum sta treaba. Incearca sa lasi painea,grasimile, dulciurile, si coca cola mai ales mancatul dupa ora 18:00 maxim 20:00 seara.Eu mancam dimineata fructe. Rare ori nu aveam fructe asa ca mancam un ou fiert.La pranz incercam ceva mai usor adica legume fierte(mancare mexicana) este 6-7lei o punga congelata cauta in supermarketuri, si un piept de pui la gratar.Seara incearca sa o lasi mai moale ok? si incearca niste exercitii. Apropo poti manca si pilaf, sau supa in loc de legume fierte.Sa stii ca supele, ciorbele nu ingrasa. Deci baga mare

Ramo80 · Answer

Eu am tinut regimul disociat si sa-ti spun si ce am mancat. Luni-fructe. Dimineata mancam o banana. La pranz, in jurul orei 1, salata de fructe din 2 mere, o portocala, o banana, o jumatate de grapefruit roz(e mai bun la gust). Seara, la ora 7 iar salata de fructe, aceleasi cantitati, dar depinde si de tine cat de mult poti manca. Marti -lactate. Dimineata o cana cu lapte mai slab. La pranzun castron cu iaurt slab amestecat cu branza degresata. In timpul zilei mai bei lapte(ai voie un litru de lapte pe zi). Seara ce ai mancat si la amiaza. Poti manca cu putina mamaliga sau o felie de paine de secara. Miercuri- legume. Eu in ziua de legume mancam mancare gatita, varza, spanac, mazare, cu maxim doua felii de paine de secara., doua mese, la pranz si seara. Joi-carne de pui. Prajeam un piept de pui pe plita si mancam toata ziua. Vineri-legume. Iar mancam mancare gatita sau uneori schimbam si mancam salata(castraveti, rosii, ardei, salata verde, ceapa) cu putin ulei. Sambata-peste.Bagam 2 pesti de marime medie la gril sau in tava la cuptor, mancam unul la pranz si unul seara. Duminica te poti rasfata putin. Eu mancam friptura la gratar cu garnitura de legume(mazare, fasole verde) si salata. Am baut aproximativ 2 l de apa in fiecare zi, miscare am facut prea putina. Important e sa nu mananci seara dupa ora 8 maxim. Am slabit in 2 luni si jumatate, aproape 9 kg. Tatal meu a tinut si el dieta aceasta dar mergea la sala de 3 ori pe saaptamana si a slabit in 3 luni 21 de kg. Oricum barbatii slabesc mai repede. Vroiam sa-ti mai spun ca nu am avut probleme de sanatate pentru ca mancam tot ce are organismul nevoie si suficient de mult incat sa nu simt foamea. Mult noroc si ambitie!

catalin188 · Answer

Eu am avut 101 si in 2 luni 86 
daca vrei se pote 
am uitat gustu paini 
fara suc nu conteaza el natural 
si exercitii cardio

alabalaportocala2011 · Answer

Nici un aliment în sine nu îngrașă!
Fiecărui aliment i se asociază niște calorii.
Fiecărei activități i se asociază o pierdere de calorii.
Iar un om are nevoie de un număr de calorii în funcție de ce face și de temperatura în care stă!
Energia o ia din hrană.
Dacă omul bagă în el prin mâncarea consumată, mai multe calorii decât consumă pe un timp mai îndelungat, se îngrașă!
Poți mânca și multă slănină, dar dacă faci eforturi fizice mari și dacă este și frig și să nu te îngrași!
Deci nici o mâncare „ în sine", nu îngrașă, dar suma a ce bagi în tine nu trebuie să depășească sistematic necesarul, că atunci te îngrași!
Deci dacă ești deștept atunci faci multă mișcare, deci gimnastică și ceva sport!
Asta nu înseamnă că nu poți consulta tabele cu calorii și vorbind cu familia să le explici că tu vreai să mănânci alimente cu un număr mai mic sau mai mare de calorii, astfel dacă vrei să slăbești mănânci în principal alimente cum cum ar fi fructe și legume, carne slabă, pește slab, care în general au mai puține calorii sau respectiv carne grasă, nuci, fructe foarte dulci, pește gras, ciocolată, șamd dacă vrei să te îngrași, dar asta nu înseamnă să nu consumi de loc fructe și legume proaspete că au vitamine și minerale utile!
Poți mânca orice, condiția este legată de suma caloriilor introduse în corp prin alimentație și de câtă mișcare faci!
Dietele sunt prostii!
O dietă bine făcută, pleacă de la vitaminele și microelementele care trebuie să intre în corp și ține seama de vârsta și de afecțiunile persoanei și este făcută de un medic specializat în nutriție și probleme de nutriție.
Tu trebuie să bagi în tine prin alimente: vitamine, micro-elemenți: calciu, fosfor, potasiu, zinc, fer, șamd precum și alte substanțe nutritive, deci trebuie o alimentație diversă și asta se învață din cărți de nutriție!
Să nu mănânci porcării sintetice cu substanțe cancerigene!
Să nu mănânci cu grăsime prăjită, etc.
Majoritatea mâncărurilor trebuie să fie crude sau fierte, fără prăjeli, că prin ulei prăjit, că bagi în tine substanțe cancerigene!
Spre a slăbii trebuie să faci sport și mișcare!
Nici nu trebuie să slăbești repede ci câte puțin și constant și este asocierea dintre mișcare și dietă.
Dacă slăbești prea repede îți va atârna pielea și vei arăta groaznic.
Citește cărți privind nutriția sau privind alimentația omului, sau cum se mai numesc, alimentația omului sănătos și bolnav, etc.
Se slăbește fiind activ, nu cu regimuri alimentare fanteziste.	
Dacă nu vrei să slăbești, ci să faci numai mușchi trebuie să ai o alimentație cât mai diversificată, ca să nu-ți lipsească nimic din cele necesare.
Dacă vrei să te îngrași puțin mănânci ceva mai mult decât necesarul zilnic de calorii și te îngrași puțin. 
Este mai ușor să te îngrași decât să slăbești, că alimentele care îngrașe sunt mai ieftine și deseori ceva mai bune la gust. 
Ciocolata este mai scumpă, dar toți vor să mănânce ciocolată.
Asta este la modul general, iar în cazul tău trebuie să consulți tabele cu calorii :
http://calorii.oneden.com/
http://www.beautycenter.ro/nutritie/tabel-calorii
http://www.cauta-cazare.ro/calorii.php
http://funlink.nisi.ro/articol.php?articol_id=3
http://www.bonduelle.ro/tabele-de-calorii
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-carne
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-lactate
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-dulciuri
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-peste-si-in-fructe-de-mare
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-paine
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-produsele-fainoase
http://www.bonduelle.ro/tabel-de-calorii-ale-supelor	
http://www.bonduelle.ro/tabel-de-calorii-ale-deserturilor
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-ciuperci
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/ 
http://www.bonduelle.ro/cate-calorii-sunt-in-legumele-bonduelle
http://www.florentina.ro/index.php?cat_id=375
http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/tabel-calorii-alimente
http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/tabel-calorii-lapte-derivate
http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/tabel-calorii-carne
http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/tabel-calorii-fructe-si-seminte-oleaginoase
http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/tabel-calorii-legume-proaspete
http://www.miresici.ro/f19/2200-lista-calorii-pentru-un-regim-sanatos/
etc mai caută și tu!
Ai să vezi că diferite tabele indică la aceiași mâncare un număr diferit de calorii pentru că nu este ceva f științific făcut.
Și mulți au copiat din cărți că așa fac și au făcut greșeli de copiere.

100	de grame de fructe uscate au mai puțină apă decât fructele proaspete și implicit mai multe calorii, decât aceiași 100 de grame de fructe proaspete.
Cate calorii au fulgii de porumb: 380 calorii punga de 500g
Cate calorii au cerealele : 365 calorii punga de 350 g
Cate calorii are un ou? 85 calorii
Cate calorii are o banana? 140 calorii
Cate calorii are un kiwi? 100 grame = 61 calorii
Cate calorii are un mar? 60 calorii
Cate calorii are apa? 0 calorii!

La vârsta ta și la înălțimea ta ești prea gras.
Caută să nu mănânci seara după ora 20,   30,  sau dacă mănânci târziu să fie fructe, iaurt etc.
Trebuie să faci sport și gimnastică, și să nu mai bagi în tine peste necesar, și trebuie și voință pentru asta.

Madalinargo · Answer

Un raspuns mai detaliat m-ar ajuta foarte mult. Spre exemplu
Luni-ce trebuie sa mananci si ai voie 
Marti-ce ai voie

Madalinargo · Answer

Pentru mine e o problema sa ma trezesc dimineata deoarece ma culc la 4-5 dupa cum se vede si ma trezesc la 12 am si un stil de viata neadecvat daca asi face ce ai zis mai sus merge in combinatie cu alergatul? Sala ajuta la cevA?

Noitzee · Answer

Sala ajuta dar o sa fii extrem de obosit. Incearca sa revii la programul normal.Sau cel putin daca te trezesti cum spui tu mananca la 12 mai mananci la 15 si dupa aia dabia la 18-19. poti sa si alergi dar pe vremea asta nu prea ai sanse e prea frig. Mai bine dai 100 -150 de abdomene cu pauza la 20 sau 30 in fiecare seara si iti garantez ca intr-o luna sau doua ai scapat de kilogramele in plus

Madalinargo · Answer

Pff la mine sunt aproximativ 20 grade cel putin 15...   zilele astea asa au fost sa sper ca se va mentine(sunt in Italia) si nu fac nici scoala pentru ca am vazut ca ai scris ca voi fi obosit

Noitzee · Answer

A pai asa mai spun credeam ca esti in Romania :) Ok deci alergatul este mult mai bun ca abdomenele(deocamdata). Daca alergi cel putin 30min-1h zilnic nu ai cum sa nu slabesti. dar fara sucuri, dulciuri sau alte porcarii :))

sorinfrumuseanu · Answer

Cu hrana fara calorii.
Zi adio la paine si inlocuieste cu mamaliga.
Incearca macar o luna doar spanac gatit normal unde poti adauga putina branza, pulpe de pui fara piele, peste fiert sau prajit fara ulei.
Am avut 86 kg si am ramas si ma mentin la 74-75 in 2 luni fara sa ma stresez.

sorinfrumuseanu · Answer

Mergi o luna doar pe spanac combinat.
Luni: cu carne de peste
Marti: cu pulpe de pui
Miercuri: cu branza
Joi-vineri-sambata duminica: reiei luni-miercuri dar fierbi spanacul in lapte (e mai dulce si poti adauga mai mult usturoi).
Nu uita sa pui si bulion, sos de tomate.
Ca sa mai umpli stomacul: mamaliga la greu: umfla dar nu ingrasa.
Nu sunt nutritionist, dar mancarea asta nu are cum sa-ti faca rau. 
Daca ai acces la lobode, urzici sau orice altceva care nu contin calorii e si mai bine.
Asta fara sport.
Incearca macar o luna si te astept cu cafeaua de multumire