TPU am nevoie de un mic sfat ce exercitii ar trebui sa fac pentru patratele si forta? si ce trebuie sa mananc ca-sa fiu mai sanatos si sa arat a sportiv?

Tractiuni (cum poti sa le faci pentru inceput, si cate poti)
Flotari, abdomene...
Cauta pe Youtube si ai sa gasesti cum si ce tipuri de exercitii sa faci.
De la mine poti afla daca nu stiai deja ca trebuie sa consumi multa apa. Nu bea ceaiuri din magazine, decat daca il faci tu acasa. Nu consuma dulciuri, sucuri carbogazoase si nici naturale din magazin (nu sunt sanatoase nici alea).
Nu consuma mancaruri sarate, grasimi, carne.
Carnea alba (de pui si de peste) este foarte buna.
Dormi mult timp dupa ce faci exercitiile si dupa ce mananci bine. Da, trebuie sa mananci bine ca sa pui masa musculara.
Mergi la alergat, iti intareste si muschi abdominali si forta.
In rest ce mai este de zis, fructe, legume.
Poti sa-ti cumperi proteine daca vrei, daca nu, nu. Ele doar iti ofera un "boost" in formarea ta, nu te afecteaza cu nimic. Nu steroizi, proteine.
Consuma brocoli neaparat daca gasesti, in cantitati mari. Cauta pe net ce spun sportivii despre el si vei vedea de ce .
Bafta