Salut, cu timpul te vei simti mai bine.
In acest link vei gasi anumite exercitii care te vor ajuta : https://www.youtube.com/watch?v=K2ltpjp0bsY
Pentru durerii iti recomand : compresi reci, crema voltaren.
Pentru articulatii iti recomand : cartilaje de rechin si o dieta bogata in vitamine si omega 3.
Du-te la un medic BFT si apoi recuperare kinetoterapie si fizioterapie. Sunetele de la articulatii se numesc cracmente sunt date de afectari ale cartilagiului sau pur si simplu iti pocnesc tendoanele cand iti intinzi articulatiile mainii.Sa nu-ti faci recuperare singur acasa ca sigur o sa faci miscari incorecte si o sa ai dureri si mai mari.Bafta!