Vă rog ajutați-mă, nu mai știu ce să fac. De ceva vreme adorm din ce în ce mai greu. La început doar pe la 1-2 noaptea, dar acum nu reușesc să adorm nicicum, doar pe la 6 și mă trezesc cam pe la 11 iar toată ziua mă simt ca un Zombie și am dureri de cap. Mai e puțin și începe școala și sincer nu știu cum o să rezist. Somnifere nu vreau să iau pentru că am auzit că într-un final se ajunge la mai rău decât la început.

Nu te mai trezi la 11. Pune ceasul la 7 dimineata, fa un efort de vointa, da-te jos din pat si fac ceva util si activ. In tot cursul zilei, oricat de somn ti-ar fi, nu te aseza deloc in pat sa pe o canapea, nu incerca sa furi nici 5 minute de somn, nu bea cola sau cafea. In schimb, fa efort fizic: sport, munca in casa, in curte, etc (la mine functiona perfect spalatul tuturor geamurilor di casa, care imbina utilul cu statul afara). O sa-ti fie greu, dar merita. Seara, la 9 cel tarziu inchide defintiv televizorul si calculatorul. Aeriseste bine camera, fa-ti dusul caldut de seara, bea o cana de ceai sau de lapte cald, citeste cateva pagini, iar cel tarziu la 23.00 stinge lumina si culca-te. Chiar daca nu poti adormi, stai linistita in pat, fara sa te enervezi, gandeste-te la ceva frumos, gen o excursie la mare sau la munte. O sa adormi sigur. A doua zi, neaparat trezirea la 7, neaparat efort fizic si cat mai putin TV sau calculator, neaparat acelasi ritual de culcare. O sa ai 2-3 zile grele, dar apoi iti vei regla bioritmul si vei descoperi ca ai mai mult timp sa faci lucruri interesante.