Voi ce faceti pentru a va trezi odihniti si a avea energie pe tot parcursul zilei?
Ordonare:
Cronologică
1. ai nevoie de o perna potrivita pentru zona gatului.
2. O pozitie corecta de somn
3. Sa te culci la o ora normala 21-22.
4. sa ai un somn mai lung de 7-8 ore ca creierul sa poata functiona corect.
5. Pentru energie dimineata mananca ceva care sa dureze si sa iti ofere energie multa.
6. Somnul sa fie linistit.
7. sa nu fie ceva care ar putea sa influenteze negativ somnul.
Ma pun sa dorm asa cum imi place mie iar a doua zi ma trezesc odihnit fara probleme. Parca as renaste in fiecare zi
Răspunde
-cu 4 - 6 ore inainte de somn se ia ultima masa pe ziua respectiva
-dormitul pe o suprafata cat mai dreapta ajuta somnul si corpul
-nu dormii mai mult de 7 ore pentru ca, cu cat dormi mai mult cu atat vei fi mai obosit, exceptii cand este nevoie
-palme cand te ia somnul pe parcursul zilei ca sa ti le adunci aminte cand nu te ia somnul noaptea
-fara cafea sau energizante
In primul rand perioada otima de somn este de 7ore jumatate, dar la barbati poate fi un pic mai mica, iar la femei un pic mai mare. Dar cel mai important somn este cel dintre orele 22:00-02:00, aceste ore sunt cele mai odihnitoare. De aceea dormim foarte profund, iar daca te duci pe la 3-4 la baie realizezi ca esti deja odihnit. Acest program trebuie respectat zi de zi chiar si in weekend, pentru ca somnul pierdut greu se recupereaza. Inainte de somn iti recomand sa aerisesti camera macar 20-30min, iar pe timul noptii sa ai usa deschisa la camera ca sa circule aerul, altfel te poti trezi cu dureri de cap, ameteala, obosit sau discomfort. In timp ce aerisesti camera ca sa fii linistit in timpul somnului poti sa citesti o cateva pagini dintr-o carte ca sa te relaxezi si sa adormi mai repede. Sau poti doar sa meditezi la ziua ce a trecut, ce ai realizat, ce lectii ai primit de la viata, unde ai gresit si unde te poti indrepta, dar sa te bucuri de toate aceste lucruri minunate din viata ta, sa fii pozitiv ca sa dormi linistit.
Buna!
Citisem undeva, ca exista o perioada de aproximativ trei ore propice(in timpul noptii) odihnei, insa difera de la individ la individ. Unii se odihnesc foarte bine intre orele 01.00-04.00 sau 23.00-02.00.Trebuie doar sa ne gasitm acea perioada.Repet,nu stiu nimic sigur, am citit.
Depinde de unde ne luam informatiile, psigologii sustin ca intre 22-02. Adica incerc sa aduc argumente pe care le-am citit in carti de specialitate, apoi filtrate prin prisma mea si gandite de mine. Acum fiecare are dreptul la opinie si la informare.
Eu nu reusesc sa ma trezesc niciodata odihnita, probabil fiindca dor prea putin. Dar am energie din cauza ca fc lucruri care imi plac. Desigur ma ajuta si cafeaua, precum si ciocolata sau Coca Cola (nu recomand Coca Cola, dar pe mine ma ajuta mult cand sunt obosita). In general, nu imi las timpi morti, asa ca adrenalina imi da energie pe toata durata zilei
Pur si simplu ma trezesc cu o stare de bine si gandesc pozitiv. O gandire pozitiva aduce odata cu ea beneficii. In plus mananc bine, micul dejun fiind cea mai importanta masa. Eventual mai beau si un 3in1
Daca dormi in jur de 7/8 ore pe noapte si atentie! iti folosesti energia pe parcursul zilei si totusi te trezesti obosit ai putea avea probleme de sanatate, altfel nu se explica. desigur, daca dormi mai mult de 7/8 ore pe zi poate fi o cauza a oboselii.
Înainte cu 2-3 ore să mă culc, mănânc masa de seară (cina).
Dorm 7 ore de obicei, într-o poziție confortabilă.
Dimineața când mă trezesc, mă spăl bine cu multă apă rece pe față, pentru a alunga starea de oboseală.
Mănânc ceva sau beau ceva (un ou prăjit, ori beau o cană cu lapte, ori mănânc un sandwich).
Pe tot parcursul zilei am cel puțin 3 mese + gustări și beau multă apă.
Fac mult sport (dacă vei face mult sport, vei obosi și te vei putea culca la o oră mai devreme).
Eu mă simt „fresh" pe tot parcursul zilei
Consider ca un ritual de trezire personalizat e important. Fiecare si-l face in timp in functie de starea generala. Ritualul poate avea diverse elemente: exercitii de respiratie, savurarea cafelei, multa apa pentru a activa organele interne etc.
In primul rand, trebuie sa respecti un program de somn, sa dormi cel putin 8-9 ore. Este foarte important sa dormi intre orele 22:00 si 02:00. Unele studii au mai aratat ca un somn de 10-15 minute, si nu mai mult, la pranz poate fi benefic. Si alimentatia este importanta, sa fie sanatoasa, variata, sa ai un mic dejun consistent, sa incerci sa mananci anumite alimente in momentele potrivite ale zilei, spre exemplu, strugurii ajuta memoria, ii poti manca inainte sa inveti, si sa te hidratezi.
Eu de cand m-am uitat la acest video nu mai am probleme cu somnul:https://www.youtube.com/watch?v=JpBu_VhVC44
Odihnit = Te culci devreme, nu sta pana la 2 noaptea. Si dimineata, eu imi fac o limonada. Am sa-ti dau si reteta mea. Iti trebuie 500g apa rece, o lamaie, si o lingurita sau doua de miere, dupa preferinte. Amesteci, o lasi 2-3 min la frigider, si dupa poti sa bei delicatesa
De obicei ma culc devreme si dezactivez orice obiect electric care ar putea sa faca galagie,poate nu sti/poate sti,dar atunci cand dormi,daca creierul tau este deranjat de sunete,nu se poate odihni complet si nu se odihneste total.
De asemenea,pentru un omn mai confortabil si mai odihnitor,se spune ca hainele deranjeaza corpul cat timp dormi,deci cu cat dormi mai dezbracat, cu atat mai relaxant, relaxant = odihnitor.
Cam asta-i tot, bea un pahar de lapte inainte de somn (sugerat cald), ajuta si ala pentru un somn bun.
Beau lapte cald la 11 seara si ma trezesc la 7 dimineata si ma trezesc un pic somnoros da am energie maxima dupa 5 minute sau ma joc toata ziua si ma culc obosit fara energie.
Cand ma trezesc ma gandesc ce vreau sa realizez in ziua aceea, beau un suc de mere, si am energie sa imi indeplinesc telurile pe ziua aceea!
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
