Vreau sa slabesc pana im mai vreo 10 kg. Imi puteti propune un regim? P.S. din cauza programului incarcat de la scoala nu pot sa ma duc la sala

Fara : paine, paste fainoase, nimic prajit, dulciuri, sucuri din comert, cartofi, orez si ultima masa sa fie cu cel putin 3 ore inaintea orei de culcare. In timpul unei zile mananca numai un fel de mancare.

Pentru ca esti inca in crestere, incearca doar sa nu mai mananci atat de multi carbohidrati (mcdonalds, bauturi dulci si acidulate, ciocolata, orice cu zahar).
Baga tare legume si fructe. Miscarea este obligatorie, asta daca nu vrei sa slabesti in 6 luni. Nu trebuie neaparat sa mergi la sala. Poti sa bagi si cativa km de mers pe jos.
Incearca sa nu mananci dupa ora 18 seara. Ideea este ca stomacului ii trebuie aproape 4 ore sa bage in intestin, dupa o masa. In momentul in care te intinzi la orizontala, timpul acela tinde sa se dubleze.
Daca mananci mancaruri grase, incearca intai de toate sa nu le asociezi cu carbohidrati (paine, orez, fainoase, dulciuri, etc) deoarece acestea cresc nivelul de insulina si grasimea din mancare se depune in celulele adipoase.
Super ar fi daca reusesti sa scapi de mancarurile grase.

Bună!

NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum ( respectiv dacă eşti fată sau băiat ), pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.

INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...


Toate cele bune.

Sunt fata, am 16 ani, 1, 76 si aproximativ 79 kg

Într-adevăr, eşti SUPRAPONDERALĂ ( prea "plinuţă" )!

Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 64, 9 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 14-15 de kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi "da jos" cele 15 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


O seară frumoasă.