Bună!
Bănuiesc că eşti fată ( n-ai precizat )...
Într-adevăr, eşti SUPRAPONDERALĂ ( prea "plinuţă" )!
Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 61, 2 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 14 de kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi "da jos" cele 14 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).
Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!
Toate cele bune.
Uite, ce fac eu, impreuna cu o colega in fiecare pauza urcam si coboram scarile de la liceu de 3-4 ori depinde si in pauza mare de 5-6 ori si in vreo 2-3 luni probabil o sa reusim sa ne tonifiem putin muschii picioarelor, nu ai nimic de pierdut daca incerci si tu asta
Aihao19 întreabă: