Daca ai probleme cu somnul, stii deja cat de greu e sa stai treaz in timpul zilei, cand ai face orice doar sa poti trage un pui de somn. Fiindca somnul e foarte important si pentru sanatate, trebuie sa faci tot posibilul sa te odihnesti corespunzator. Asta include si o dieta adecvata!
Daca nu dormi destul noaptea, probabil te vei baza pe bauturi pe baza de cafeina pentru a fi plin de energie ziua. Cafeina se gaseste in ceai, ciocolata, anumite racoritoare, bauturi energizante si, desigur, in cafea. E bine sa te bucuri de o ceasca de cafea dimineata, dar daca bei 4-5 cesti in timpul zilei, e probabil momentul sa reduci din ele. Mai ales daca bei multa cafea dupa-amiaza – asta te va face si mai putin somnoros noaptea si vei adormi mai greu. E un cerc vicios pana la urma – bei cafea ca sa te energizezi, dar nu mai poti dormi, asa ca a doua zi esti somnoros si bei si mai multa cafea, iar ai probleme cu somnul si asa mai departe.
Nu e usor sa te “lasi” de cafeina. Multi oameni sufera de dureri de cap, ameteli sau iritabilitate atunci cand incearca sa elimine cafeina din dieta dintr-o data, asa ca e mai bine sa te lasi treptat – pentru inceput, amesteca cafea decafeinizata cu cea cu cafeina, apoi renunta total la cafeina.
Relatia dintre dieta si un somn bun noaptea nu se termina cu cafeina – sunt multe alte feluri de a iti ajusta dieta pentru a avea un somn mai bun noaptea.
Evita mancarurile grele sau foarte picante.
Nu bea prea mult alcool – chiar daca alcoolul te “adoarme” pe moment, de fapt somnul din timpul noptii va fi unul nelinistit si nesanatos.
Mananca multe cirese – nu doar ca sunt bogate in vitamine, dar contin si melatonina, o substanta pe care o are si corpul uman si care te ajuta sa reglezi somnul. Daca mananci cirese proaspete sau uscate inainte sa te duci la culcare noaptea, vei dormi mai bine.
Ia o gustare inainte de culcare – alege carbohidrati sau produse lactate (de exemplu, un bol mic cu cereale si lapte degresat). Carbohidratii te vor ajuta sa dormi, iar produsele lactate contin tryptophan, care faciliteaza somnul. Alte alimente care contin tryptophan sunt bananele si mierea.
Evita grasimile in exces - Oamenii care consuma multe grasimi au in general probleme cu somnul.
Daca nu dormi destul noaptea, probabil te vei baza pe bauturi pe baza de cafeina pentru a fi plin de energie ziua. Cafeina se gaseste in ceai, ciocolata, anumite racoritoare, bauturi energizante si, desigur, in cafea. E bine sa te bucuri de o ceasca de cafea dimineata, dar daca bei 4-5 cesti in timpul zilei, e probabil momentul sa reduci din ele. Mai ales daca bei multa cafea dupa-amiaza – asta te va face si mai putin somnoros noaptea si vei adormi mai greu. E un cerc vicios pana la urma – bei cafea ca sa te energizezi, dar nu mai poti dormi, asa ca a doua zi esti somnoros si bei si mai multa cafea, iar ai probleme cu somnul si asa mai departe.
Nu e usor sa te “lasi” de cafeina. Multi oameni sufera de dureri de cap, ameteli sau iritabilitate atunci cand incearca sa elimine cafeina din dieta dintr-o data, asa ca e mai bine sa te lasi treptat – pentru inceput, amesteca cafea decafeinizata cu cea cu cafeina, apoi renunta total la cafeina.
Relatia dintre dieta si un somn bun noaptea nu se termina cu cafeina – sunt multe alte feluri de a iti ajusta dieta pentru a avea un somn mai bun noaptea.
Evita mancarurile grele sau foarte picante.
Nu bea prea mult alcool – chiar daca alcoolul te “adoarme” pe moment, de fapt somnul din timpul noptii va fi unul nelinistit si nesanatos.
Mananca multe cirese – nu doar ca sunt bogate in vitamine, dar contin si melatonina, o substanta pe care o are si corpul uman si care te ajuta sa reglezi somnul. Daca mananci cirese proaspete sau uscate inainte sa te duci la culcare noaptea, vei dormi mai bine.
Ia o gustare inainte de culcare – alege carbohidrati sau produse lactate (de exemplu, un bol mic cu cereale si lapte degresat). Carbohidratii te vor ajuta sa dormi, iar produsele lactate contin tryptophan, care faciliteaza somnul. Alte alimente care contin tryptophan sunt bananele si mierea.
Evita grasimile in exces - Oamenii care consuma multe grasimi au in general probleme cu somnul.
Asigura-te ca iei destui acizi grasi Omega-3 in fiecare zi din mancare, pentru ca acestia au un rol important in domeniul somnului. In acest sens, se recomanda consumul de peste – ton, somon si pastrav.
Somn usor!
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
|
alecs871
a răspuns:
Produsele care contin zahar, de exemplu ciocolata si celelalte dulciuri, acelea care iti da energie
|
Barajag
a răspuns:
Consider ca seara e bine sa mananci fructe, sunt mai usoare si nu te simti rau de la ele.
|
hândel
a răspuns:
Ce bine de organismul meu ciudat, ca pot sa beau, mananc orice, cand vreau, fara repercusiuni. Somn usor!
|
Orannginna
a răspuns:
Ah...ma incadrez si eu acolo la o gustare
Foarte interesant, mai ales ca de ceva zile aveam un somn cam tulburat 
|
juniper
a răspuns:
Uau, nu stiam asta, este super, obisnuiam sa mananc sandwich, dar in afara de cirese ce altceva as putea sa mananc?
|
jockeritza
a răspuns:
Gustarea inainte de culcare nu este benefica deoarece ingrasa si trebuie evitat. Acest sfat il puteti gasi in nenumarate reviste pentru slabit. Un pahar cu lapte si putina miere iti va face somnul cat mai placut.
Întrebări similare
Întrebări recente
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
