As vrea sa fac muschii foarte repede, timpul ideal ar fi 2 luni deoarece am intrat intr-o incurcatura si trebuie ca peste doua luni sa am ceva muschi
Este vorba de muschii abdominali si de muschii mainii(biceps si triceps)
Am incercat acum ceva timp niste exercitii dar mereu faceam febra musculara si nu se punea nimic. Tin sa spun ca nici nu prea mananc.
Multumesc pentru viitoarele sfaturi!

Pfffiu...in 2 luni sa fi pregatit de scandal . pai ai putea sa incerci la sala. fa-ti abonament full o luna si du-te de vreo 3-4 ori pe saptamana. vb cu un instructor sa-ti faca un program. si. succes

Ma gandesc ca nu pot sa ma duc la sala deoarece sunt prea mic, tin sa mai spun ca am si 2 gantere de cate 7 KG fiecare, ce metoda as trebui sa aplic pentru a face repede?

Bodgan: E bun raspunsul tau. Nu sunt chiar incepator, mi-am facut un program :
-50 abdomene
-30 genoflexiuni
-10 ridicari de galtera
Cu pauza de 10 min intre, ar fi ideal sa fac tot asta de 10 ori
Multumesc tuturor pentru raspunsuri

Si daca domnu asta nu vrea la sala? tot mai multa lume vrea gratis

Ar trebui sa faci exercitii inainte de culcare si de dimineata.

Raluca lasi si u nr de tel... sau id ceva. :X

Nu facea nimic ca nu vei putea

Iei o bata cu tine...aia face tot)

Johnatham esti n00b? Cand faci febra muschulara tot exersezi si cum e proverbul ala?``Cui scoate pe cui`` si mananca dar... mananca numai [Fructe si legume.mancaruri:Ciorba fara carene, salata, peste, tot ce nu ingrasa apropo nu manca maine decat paine neagra ] sfatul meu

Naposimul baga apa in muschi in termen scurt, tine cont de ficat si de potenta daca te gandesti ca vrei sa renunti la ele pentru apa ce o va retine corpul tau, si nu fiziucul si nici muschii nu rezolva problemele, ci comunicarea

Fa cum iti zic! Iti stabilesti un program; Sa zicem: dimineata la 6 facem 10 abdomene/25geno-flexiuni/10flotari/10 lovituri de pumn si 10 lovituri de picior! dupa amiaza la fel, si seara la fel! Si o sa observi rezultatul! Da trebuie sa te tii de treaba! Si inca cev... pe zi ce trece trebuie sa faci tot mai multe din fiecare; Sa zicem ca peste o saptamana facem: 15abdomene/30 geno-flexiuni/15flotari/20 lovituri de mana si 20 de picior! Si inca ceva. trebuie sa faci pauze de cate 4-7minute intre, si nu trebuie sa lucrezi numai cu muschii de la maini sau de la picioare, ci trebuie sa pui la lucru toti muschii, ca asa nu faci nimic! Programul care ti l-am dat sper exemplu e bunisor, dar trebuie insistat si mai mult cu si mai multe exercitii; bafta atunci... PS: exercitiile sunt pentru incepatorii, care niciodata n-au facut vreo flotare sau abdomene, etc

Pai acum te-ai gandit ca mai e putin si vine vara, nu orea e timp 2 saptamani o sa ai febra, cateva zile pe saptamana o sa faci pauza, deci din 2 luni o sa ramana o luna jajajajajajaja si intr-o luna nu ai ce sa pui ))))) jajajajajajaja

Febra musculara iti arata ca muschiul pe care l-ai lucrat chiar a fost lucrat si dupa o vreme dispare febra.Nu uita No pain no gain...

Fara un suport nutritional adecvat masa musculara nu va creste! Acesta este un fapt de care trebuie sa tii cont cand vrei sa pui 5, 10 sau mai multe kilograme de muschi. Am intalnit multi tipi ce arata la fel si dupa doi sau trei ani de antrenament. Nu discut aici cat de bine se antreneaza sau daca au refacere buna. Crezi ca poti creste cu doar una, doua sau chiar trei mese pe zi? Nu vei creste.

Culturistii adevarati au nevoie cam de sase – sapte mese zilnice (incluzand suplimentele proteice). Iti place sau nu, asta este adevarul. Muschii nu cresc cu aer! Singura cale a unui culturist natural este sa manance corect (cantitativ si calitativ), sa stie sa se antreneze si sa-si planifice timp suficient pentru refacere.

Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru un culturist. Ai nevoie de ele pentru ca tesutul muscular sa se refaca si sa creasca dupa antrenamente. Daca dieta ta e saraca in proteine poti sa te antrenezi cat de tare si intens vrei si iti garantez ca nu vei creste. Cele mai bune surse proteice sunt carnea de pui sau vita, pestele, albusul de ou, lactatele degresate si pudrele proteice de calitate. Toate acestea trebuie impartite la fiecare masa a zilei.

Carbohidratii complecsi (cartofi, orez, peste, ovaz, cereale) sunt importanti deoarece atunci cand nu ai suficienti in corp proteinele sunt metabolizate si transformate in glucoza, intr-un proces numit glicogeneza. Daca cantitatea de carbohidrati ce o mananci e prea mica implicit nivelul de energie va scadea. Tonusul muscular depinde in buna masura de cat de mult glicogen ai stocat in muschi. Mancand carbohidrati prea putini, muschii tai vor fi "plati", fara tonus.

Muschii au in compozitie mai mult de 70% apa. Apa e un "vehicul" ce transporta nutrienti importanti in corp, precum o parte a vitaminelor si mineralelor si chiar carbohidrati. Daca nivelul de apa in corpul tau e scazut capacitatea de a transporta acesti nutrienti acolo unde e nevoie scade. Ai nevoie de 4 litri de apa la o greutate de 80 Kg, bauta de-a lungul zilei. Cat despre grasimi, cele din alimentele ce contin proteine sunt suficiente. Totusi, nu strica sa mai adaugi 2-3 lingurite de ulei de masline la dieta ta zilnica.

Iata in continuare o schema de program alimentar pentru cresterea masei musculare:

ora 08:00
- 200 g fulgi de ovaz sau 200 g orez fiert
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuria
- 50 g branza slaba sau cas de vita
- legume + 1 lingurita ulei de masline
- un fruct la alegere
- 1 tableta multivitamine + multiminerale
- 1 tableta 500 mg vitamina C

ora 11:00
- o portie XXL Pro sau Total Mass, mixata in 300 g lapte degresat

ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume sau un cheeseburger mare cu carne de vita

ora 16:00
- o portie XXL Pro sau Blast Pro mixata in 300 ml lapte degresat+500 mg vitamina C

ora 18-19 - antrenament

ora 19:00
- o portie XXL Pro mixata in 250 ml lapte degresat + 4 capsule GlutaPro+500 mg vitamina C

ora 20:30
- 200 g piept de pui sau 200 g peste
- 200 g paste din grau dur sau cartofi copti
- legume + 1 lingurita ulei de masline

ora 23:00
- o portie 100% Whey Pro mixata in 200 ml lapte degresat

ora 23:30 – somn.

Este un exemplu bun de nutritie pentru o crestere a masei musculare pentru cei care vor sa investeasca in rezultate bune pe termen mai scurt de timp. Pentru cei care nu au timp sau bani ca sa isi procure cele de mai sus, este de ajuns sa trageti regulat la sala si sa mancati absolut tot ce apucati exceptand grasimile, astfel incat sa nu simtiti niciodata un gol in stomac sau senzatia de foame prea mult timp. Iar la fel nu trebuie sa fiti stresati.

Daca vreisa ma conactezi ia idul meu:edy_grenada