TPU ce trebuie sa manac pentru a "a pune" masa musculara pe mine? (Raspundeti sub forma unui tabel daca se poate ..adica de la ora 8 dimineata trebuie sa manaci ....de la 13:00 ziua asta...seara asta..etc. Intelegeti voi ) funda!

Nu se poate face un tabel personalizat pentru tine. In functie de greutate, varsta, inaltime si metabolism trebuie sa mananci intr-un anume fel si sa te antrenezi intr-un anume fel. Calculeaza-ti cam cate calorii mananci zilnic si incearca sa mananci cu 4-500 de calorii/zi in plus. Mananca carbohidrati si proteina cu absorbtie rapida inainte de antrenament, proteine si vitamine dupa antrenament. Trebuie sa ai undeva la 2-2, 5 g de proteine/kg calculat la greutatea ta /zi. Adica daca ai 60 de kg mananci cam 120 - 150 gr proteine / zi. Nu exagera cu proteinele pentru ca ele se elimina prin transpiratie si destul de greu. Deci proteinele te ajuta sa pui masa musculara, insa consumate in exces te obosesc.