Uite aici:
https://www.youtube.com/watch?v=VPX5nMNyUTQ
Nu stiu cat sunt de bune exercitiile, fiindca o structura ososa cu care te-ai nascut nu se poate modifica, dar se poate tine sub controlul testutul adipos (grasimea) de pe solduri, cu exercitii facute zilnic, toata viata ta.