Am 13 ani, 1, 75, si 55 kg. ce ar trebui sa mananc pentru. un corp bine definit? si ce exercitii?

@andrei invata limba romana
@adria regula cu 10 unitati e pentru femei, la barbati scazi 1 de la inaltime (deci 175 cm vine cam 75kg). si invata si tu romana (trebuii, sfatuii). si unele legume nu numai produsele animale contin proteine. surse foarte bune de proteine sunt ouale, laptele, carnea de pui in mod special. la 13 ani nu are ce cauta la sala. nu mai da sfaturi daca nu stii nici tu. daca se apuca la varsta asta de sala isi da hormonii peste cap si o sa ajunga vai de el. la 13 ani abia a intrat in pubertate, sala o incepi spre sfarsitul ei (17-18 ani) cand corpul dpdv hormonal e la un climax (dupa 18 ani corpul se mai dezvolta cam pana pe la 25 de ani, dar intr-un mod incet, nu accelerat ca intre 13-18 ani). traieste-ti copilaria, nu mai visa la muschii lui stalone la 13 ani. acu fa un sport pentru sanatatea ta (baschet, volei, fotbal, polo, DAR NU SALA/CULTURISM)

Pentru un corp bine definit,este de ajuns sa elimini pe cat posibil din alimentatie produsele fast-food,mezelurile si alte preparate,dulciurile,chips-urile,sucurile si alte porcarii din comert,margarina si nu consuma in cantitati mari nuci,alune sau fistic.
Incearca sa mananci mai multe fructe,legume,salate,mancare gatita,lactate,ulei de masline,supe,iaurturi,cereale,ceai din plante.
Daca faci toate acestea ai realizat deja primul pas spre a avea un corp tonifiat sau "bine definit", cum ai spus tu.
In rest, mananca incet si mesteca bine mancarea si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte si dupa masa,in special, aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp).
Cat despre exercitii, incearca sa faci exercitiile acestea :
http://www.csid.ro/dieta/exercitii-pentru-abdomen-2779812/
http://www.ro-mamma.com/......mai-frumos
Pentru a avea un corp tonifiat,este de ajuns sa mergi cu bicicleta, cu rolele, cu skateboardul sau chiar sa faci plimbari pe jos.Aceste exercitii impreuna cu o dieta echilibrata, te vor ajuta sa iti mentii corpul bine definit si de invidiat.
Succes!:)

Frate esi fata dca esti fata nu il ascult pe ala trebuie sa maninci normal dar mai ales carme de 2-3 ori pe saptamana si sa faci ceva (fitnes, inot dar faci doar un an mini casa ai un corp bine facut frumos, si alergara putin cate putin )eu fac polo de 5 ani si arat splendid am 1.87 si 75 de kg dar nu-s gras sunt binee facut

Pentru inceput trebuie sa te mai ingrasi cu inca 10 kg, caci de obicei kg ideale le afli scazand 10 unitati din inaltime, 1, 75 - 10= 65 kg. in fine, ce ar trebui sa mananci? intr-un cuvant proteine, pe care le poti obtine din carne, oua (2 oua /zi) lapte si putin din paine. pentru a avea un corp bine definit? te-as putea sfatuii sa te duci la sala unde acolo sa faci exercitiie pentru definire adica multe repetari putine greutati, ce exercitii? depinde ce vrei sa definesti, sau daca nu fa jogging in fiecare zi

OMFGGGGGGGGG 55 de kg? frate esti skelet? trebuie sa faci 70 kg ca mai mult ca sigur ajungi la 1.80-1.85 si exercitii sa faci multe! abdomene,flotari,genoflexiuni, flotaria cu o singura mana, ridici gantere etc dar nu uita INGRASATE!