Am 13 ani si vreau sa aflu cum pot sa fac mucshi vreau un antrenament bun nu conteaza ca e dur sau un server pe care sa pot gasi un antrenament

Alec cel mai bun antrenament ii sa faci asa cum iti zic : fa timp de o saptamana 50 abdomene dimineata si seara 10 flotari! in a 2-a saptamana fa 100 abdomene si 50 flotari si tot asa

Cea spus el nu ai sa poti sa faci in veci nici eu nu pot sa fac 50 de florati fii atent intai incalzirea si dupa aia faci cate abdomene poti, dupa accea te lasi pe spate si strangi cu mainile genunchii la piept asta e pentru relaxarea muschilor adica nu o sa mai faci febra musculara si dupa aia faci flotari cate poti daca nu poti roaga pe cineva sa te ajute sa te traga in sus daca ai unde poti face si tractiuni daca nu amana pe alta data. iti zice cineva cu experienta vasta si iti zic 13 ani e o varsta cam frageda pentru a face exercitii din astea oricum de la 14-15 ani o sa ti se contureze muschii

Fa exercitii cu prorpia greutate.
Cele mai bune sunt:flotari, abdomene, tractiuni(daca ai posibilitatea), genoflexiuni, fandari ridicari pe varfuri.
Cel mai bine pentru varsta ta ar fi sa faci inot.

Tu esti chiar prost, daca face asa ala-n dala 10 flotarii si 50 de abdomene, nu creste masa musculara si in + le face si degeaba + ca sunt doar 2 grupe de muschii

Bai ciobane nu te credeam in stare sa faci asta ) esti chiar prost( Ps. Sunt Sorin-Rin mai Turbofin) Asa Poi In Primul rand tot ce au spus astia aici e total gresit trebuie mai intai sa iti pui un program la punct adica
Luni-Biceps+Piept
Marti pauza
si tot asa in functie de organismul tau
Nu sa til faca altii prostii care nu stiu de asta
In al 2lea rand dupa ce pui la punct programul exercitiile
si dupa toate astea cel mai important Alimentatia(proteine+carbohidratii+grasimi usoara) + Odihna+antrenament dur de abia atunci o sa ai cea ce vrei (dar mai bine ma intrebai pe mine pe afara)

Mersi de raspuns rin

Salut.Incearca sa faci in fie care zii flotari, abdomene, genoflexiuni si cel mai important pentru picioare Alergare.Mananca foarte multe legume si fructe si mai putin carne de porc.incearca sa faci undeva si tractiuni...de exemplu poti face pe o creanga de copac...sunt multe alte exerciti dar astea sunt eficiente.Succes!

Esti complet pe langa, cu legume si fructe NU pui muschi.

Muschii se pun cu carne, branza, oua. Si altele, dar alea sunt IN PRIMUL RAND.

Si in fiecare zi? Muschii cresc in zilele de odihna, nu cand ii lucrezi.

Copil mic, mananca fructe si face zilnic, si vrea muschi

Vrei sa spui cel mai prost antrenament. Mai documenteaza-te