Pune o întrebare

Sport

în 7 Mai 2013 | a întrebat:

Am 16 ani si as vrea un program de sala pentru o saptamana evident pentru a pune masa musculara.

9 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 8 Mai 2013 | a răspuns:

Luni: piept si biceps
Marti: coapse, gambe si lombari
Miercuri: abdomen
Joi: dorsali, trapez si umeri
Vineri: antebrat si triceps

Faci maxim 12 repetari pe serie cu o greutate care nu iti permite sa sari de a 12-a repetare.La o grupa mica faci cate 9 serii dar sa fie asa:3 serii un tip de exercitiu, 3 alt tip si 3 alt tip.
La o grupa mare faci 12 serii dar le faci asa:4 serii un tip de exercitiu, 4 alt tip si 4 alt tip.

Răspunde

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 7 Mai 2013 | a răspuns:

Sa incerci sa faci in fiecare zi diferite tipuri de muschi.
Azi piept. Maine abdomen. Poimaine picioare etc.
Sau poti sa faci intr-o zi toate tipurile de muschi(daca poti) si 2 zile stai acasa.
Dupa un antrenament lung si intens, 48 de ore libere.

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 Mai 2013 | a răspuns:

Stai asa.Nu am inteles bine.Tu vrei doar pentru o saptamana? Adica sa faci numai o saptamana sau te referi la un program clasic.

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 Mai 2013 | a răspuns (pentru Apocaliptic):

laughing ))...daca lucreaza toate grupele de muschi va creste mult mai lent.Ala e deja supraantrenament deci=>timp de refacere prea putin si crestere mai lenta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 Mai 2013 | explică (pentru cristi1505):

Nu ma refer la un program ce as putea face in fiecare saptamana cu tot, cate seri si repetari.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Mai 2013 | a răspuns (pentru cristi1505):

Am zis daca poate...
Eu asa am facut si acum NU regret catusi de putin.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Mai 2013 | a răspuns (pentru Apocaliptic):

Pai nu e bine sa faca asa! Ce nu ai inteles?

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Mai 2013 | a răspuns (pentru cristi1505):

Ba e bine!
Eu sunt dovada vie!
Dar mai bine e cum ai zis tu!
Bucuros?

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Mai 2013 | a răspuns (pentru Apocaliptic):

Fii atent! Tu habar nu ai ce vorbesti asa ca mai intereseaza-te! Hai sa incheiem subiectul.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 28 August 2014
marius1245 întreabă:

De cate ori pe saptamana este indicat sa merg la sala pentru a pune masa musculara?

4 răspunsuri
trimisă pe 9 Ianuarie 2012
raresik95 întreabă:

Ce program e bine sa aleg la sala? 3 zile pe saptamana sau cel nelimitat(5-6 zile/saptamana)? Specific ca vreau sa cresc in masa musculara.

3 răspunsuri
trimisă pe 1 Februarie 2021
Andrei123Aa întreabă:

Salut tuturor! As vrea sa stiu care e diferenta dintre exercitiile la sala si cele acasa. Da stiu ca acolo ai aparate pentru orice exercitiu in parte dar nu as putea pune si acasa aceeasi masa musculara...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 2 Februarie 2013
S3se întreabă:

Cine poate sa imi dea un program de sala pentru masa musculara. Am 18 ani, 175 inaltime, 65kg. Merg la sala de Luni pana Vineri....Sambata si Duminica repaus. Vreau un program pentru masa musculara care...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 24 Septembrie 2013
MTiberiu99 întreabă:

Buna, sunt baiat, am 15 ani si sunt slab, as vrea sa fac masa musculara dar cum? am de gand sa merg la sala peste o saptamana dar nu stiu daca o sa- mi creasca masa musculara de la sala... dati- mi niste...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 11 ore
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
Cipi1212 întreabă:

Bună, După Kosovo acum și Suedia a făcut plângere că România a câștigat cu 3-0 la masa verde. De ce se bagă și suedezii ăștia?

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
TeleaMatei întreabă:

Salut TPU! La ce varsta te poti inscrie la academia fc petrolul Ploiesti pentru juniori?

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
Andreiiii0976 întreabă:

Bună ziua tuturor. vreau sa ma apuc de sport. am doar 19 ani și kilogramele mele sunt prea mari! Am 134kg și 1, 77 înălțime. eu am banda cumpărată în casă. am niște diete făcute de un profesionist. ...? (mai mult)

12 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii