Am 16 ani, vreau sa ma apuc sa fac tractiuni in fiecare zi, 5 serii.
Pentru inceput am facut ieri, maxim 9 pot face, dupa le fac si pe celelalte dar nu le fac corecte?
Cate imi reomandati sa fac si ce muschi lucreaza tractiunile?
Raspunsul cel mai bun si la obiect primeste funda!
Ordonare:
După relevanţă
De dce in fiecare zi, muschii se dezvolta in zilele de pauza.
Fa de 1-2 ori / saptamana.
Tractiunile lucreaza spate in primul rand si in al doilea rand : biceps, branhial, deltoid posterior, antebrat
RăspundePoate sa faca o zi da una nu, daca face o data pe saptamana face degeaba...dar depinde ce ganduri are el, poate vrea sa se mentina nu sa puna ceva pe el..in fine, O zi faina!
Răspunde
Serios? Eu fac o data pe saptamana ( in alte zile lucrez alte grupe ), TOTI sportivii fac o grupa pe saptamana.
Tractiunile lucreaza : spate, deltoid posterior, biceps, antebrat
Flotarile lucreaza : piept, deltoid anterior, triceps
Tractiunile si flotarile lucreaza ACELASI NUMAR DE MUSCHI, dar grupe opuse ( gen biceps-triceps, piept-spate, etc. ).
Sunt miscari opuse => lucreaza muschi complet diferiti.
Eu acum fac tractiuni la bara cu 40 kg legate de mine ( 4-5 tipuri de tractini ), am progresat asa cu 1 zi de tractiuni / saptamana.
Omu nu e sportiv de performanta.of doamne.a spus ca "vrea sa se apuce" sa faca tractiuni, el poate nu merge la sala ca sa aiba "zi de tractiuni"
La 16 ani banuiesc ca are 50 60 kile, e greu sa-ti ridici corpul, daca nu ai antrenament. doar i-am sugerat ca flotarile sunt mult mai bune/usoare ca o pornire fata de tractiuni. daca specifica ca face sala de 5 ani normal ca nu`i mai spuneam de flotari ca alea le faci de incalzire, dar vad ca nu intelegi ce am vrut eu sa zic.O seara faina in continuare!
Eu vreau sa fac in fiecare zi
Am 58 de kg, si fac corecte vreo 10 tractiuni, bine ca nu am antrenament asta e problema, nu m-am antrenat deloc!
Adica tu vrei sa progresezi MAI LENT si MAI PROST.
In sportul asta mai mult NU inseamna mai bine.
Astea sunt greseli tipice de incepator, mai documenteaza-te si tu ( sau ramai un FIRAV )
Zi de tractiuni poti sa ai si in parc ( vezi cei care fac street workout ), nu neaparat sala.
p.s. : exista flotari la paralele sau la bara, unde ai tot corpul in aer, sunt mult mai bune decat flotarile clasice unde ai picioarele sprijinite 
Nu am ce sa inteleg de la cineva care a spus ca tractiunile lucreaza "doar biceps", nu poti sa spui asa ceva si apoi sa pretinzi sa fi luat in serios.
pasul 1 : te documentezi
pasul 2 : nu mai zici idiotenii.
O seara buna
Cosmin esti cam plin de tine, deci n-ai cu cine...
Din ce stiu eu grupele majore care se antreneaza la tractiuni sunt biceps si spate..altceva ca strang unii din buci sau muschii unghiilor sau al firelor de par nu ma intereseaza.
El intreaba cate repetari sa faca si tu vi cu raspunsuri de laudator ca faci tu cu 40 kile (de parca ai facut numa tractiuni ca sa ajungi sa poti face asa ceva)
In fine, hai ca deja prea se lungeste conversatia, Andreutu per total fa flotari ca sunt mult mai usoare/bune pentru incepatori si eventual ia-ti 2 gantere ca sa poti face mai multe exercitii acasa. Succes!
Pai "biceps si spate" e cu totul altceva decat "doar biceps".
Spatele e o grupa mare, cat piept+abdomen, nu poti sa "sari" peste el si sa zici "doar biceps".
Flotarile si tractiunile sunt miscari opuse, care se completeaza. Ele lucreaza muschi OPUSI ( antagonici ).
Daca faci doar flotari sau doar tractiuni, lucrezi doar o parte din muschi.
p.s. : aici faceam flotari la paralele ( cu tot corpul in aer ) cu 20 kg legate de mine ( la o greutate de 88 kg ), acum 1 an, am mai progresat de atunci :
https://www.youtube.com/watch?v=pcTxTCFSepQ
Ia incearca-le, sa vezi diferenta fata de flotarile clasice.
P.P.S. : tipul asta de tractiuni lucreaza mult umeri, tractiuni STANGA-DREAPTA :
https://www.youtube.com/watch?v=jY5tvss6cz0
Asta ca sa vezi ca nu ma laud aiurea :)
Spor la treaba!
Am inteles ce vrei tu sa spui, si am vazut ca sti despre ce vorbesti, am omis in primul raspuns ca lucreaza si spatele (greseala mea)dar s-a ajuns la prea mult tamtam pe o chestie banala.
Baiatu asta care a pus intrebarea probabil nici nu stie ce e ala triceps biceps ..etc..e la inceput omu, normal ca nu lucrezi din flotari sau tractiuni toti muschii deodata.dar e totusi un start pana poate ajunge la o sala si acolo isi da drumu sau poate isi face o sala homemade unde sa poata face diferite exercitii pentru toti muschii sa fie "uniform".
Eu am facut vreun an sala da au trecut vreo 2, 3 ani de atunci, trebuie sa ma reapuc.
Succes si BFT!
Cum as putea sa am un spate mai facut, mai puternic, ce exercitii imi poti recomanda?
Tractiuni la bara, cel putin 3-4 tipuri de tractiuni facute complet ( pana ai mainile perfect intinse ), chiar daca poti doar 1-2, important e sa le faci complete.
Cand treci de 6 repetari, incepi sa legi greutati de tine.
Mai bine apuca-te si fa flotari, sunt mult mai bune..tractiunile sunt grele de facut pentru ca iti ridici greutatea corpului si nu-ti lucreaza decat bicepsu in schimb flotarile iti lucreaza si biceps si triceps si piept si spate si umeri (majoritatea muschilor)
Ca sfat, fa flotarile corect oricat de putine faci, dar sa fie corect..si fa 5 serii a cate poti nu stiu, 10 15, vezi si tu..cu timpu poti sa mai adaugi, daca faci in fiecare zi de 2 ori, o sa vezi rezultate in timp..nu te astepta sa arati ca brucelee peste noapte..Succes!
Serios? Tractiunile lucreaza doar biceps?
Flotarile lucreaza "si biceps si triceps"?
Esti doar un COPIL MIC care isi da si el cu parerea, nu?
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
