Pune o întrebare

Sport

în 21 Ianuarie 2014 | a întrebat:

Am acest program pentru sala de forta pentru a creste masa musculara :
-Luni : Spate+Trapez
-Marti: Piept+Abdomen
-Miercuri-Biceps+triceps+umeri
-Joiiept+Abdomen
-Vineri,Sambata, Duminica. pauza. oare e bun pentru cresterea masei musculare?

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 21 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Nu e bun.
Nu regasesc cea mai mare grupa de muschi: Picioarele.
Repeti la un interval prea mic de timp antrenamentul pentru piept si il faci dupa antrenamentul de triceps si umeri ceea ce inseamna ca nu vei reusi sa ai randament.
luni: piept-abdo
Marti: spate-trapez
Miercuri: picioare
Joi: piept-umar
Vineri: Biceps-Triceps
Pe principiu ca doresti sa lucrzi de 2 ori piept pentru ca e grupa deficitara si doresti sa o lucrezi de 2 ori pe saptamana, in acest caz iti recomand sa o lucrezi luni pe fond de odihna.
SAU
Luni:spate-trapez
Marti: piept-abdo
Miercuri: UMERI- triceps- biceps
Joi: Picioare
Vineri:Piept
http://www.despreculturism.ro/principii-de-antrenament/
http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
Bafta!

Răspunde

în 21 Ianuarie 2014 | explică (pentru AntrenorFitness):

Imi place programul tau luni: piept-abdo
Marti: spate-trapez
Miercuri: picioare
Joi: piept-umar
Vineri: Biceps-Triceps. dar imi poti sugera unde sa adaug abdomen? vreau sa fac de doua ori pe saptamana abdomen si piept

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru disnepchanel):

Ori unde la o distanta de 48 ore. Joi sau vineri...

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 21 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Biceps,triceps,umeri,mi se pare cam mult pentru o zi...
Programul meu pentru masă era asa(facut de un campion la powerlifting):
Luni-piept,umeri
Marti-triceps,biceps
Miercuri-spate, trapez
Joi-picioare, abdomen(in loc de abdomen mai faceam umeri)
Vineri-piept, biceps
Baftă!
(pentru masă, conteaza mai mult numarul repetarilor pe serie decat programul de antrenament)

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru AndreasfromMetallicA):

Un campion a facut prostia aia de program?

marti biceps si miercuri spate? serios?

sigur nu era campion la sah?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 8 August 2017
JockerStoica întreabă:

Care dintre cele doua programe de mai jos este mai bun la sala pentru a creste in masa musculara? Program 1: Luni Piept Marti: Brate Miercuri: Spate Joi: Umeri si trapez Vineri: picioare ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 16 Mai 2016
anonim_4396 întreabă:

Salut, este bun acest program pentru sala? Luni: Piept, umeri, abdomen Marti: Pauza Miercuri: Spate, trapez, Joi: Picioare, abdomen Vineri: Pauza Sambata: Biceps, triceps Duminica: Pauza

2 răspunsuri
trimisă pe 30 August 2019
alexciaki1000 întreabă:

am nevoie de un program de sala cu care ma dezvoltat bine. Eu mi- am facut acest program, daca e bun sau prost sa- mi spuneti sau daca puteti sa- mi recomandati altul luni : piept+ triceps ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 1 Iunie 2013
XxXanonimus26 întreabă:

Ce parere aveti despre programul meu la sala? Luni - piept+ triceps Marti- pauza Miercuri- spate+ biceps Joi- pauza Vineri- umeri+ trapez Sambata- abdomen si Picioare Duminica- pauza Credeti...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 20 Martie 2016
Cristi6811 întreabă:

Imi poate spune si mie cineva ce exercitii cate seturi si cate repetari sa fac pentru aceste programe: Luni: Piept + triceps Marti: Spate + biceps Miercuri: Pauza Joi: Umeri + ...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
TeleaMatei întreabă:

Salut TPU! La ce varsta te poti inscrie la academia fc petrolul Ploiesti pentru juniori?

1 răspuns
trimisă acum 16 ore
Andreiiii0976 întreabă:

Bună ziua tuturor. vreau sa ma apuc de sport. am doar 19 ani și kilogramele mele sunt prea mari! Am 134kg și 1, 77 înălțime. eu am banda cumpărată în casă. am niște diete făcute de un profesionist. ...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă acum 23 ore
Ionutpfyh353 întreabă:

Îmi puteți spune va rog niște săli de box din Arad și care sunt preturile?

1 răspuns
trimisă pe 21 Noiembrie
MaRiAnAsg întreabă:

Bună TPU! am 15 ani și aș vrea să practic un sport de contact cum ar fi judo, karate, muai thay...etc m- ar luat cineva, adică vreun club la vârsta asta? țin să menționez că sunt în mediul...? (mai mult)

5 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii