Am aproape 18 ani si m-am reapucat de sala de 2 luni dupa o pauza de 1 an si ceva.Am crescut destul de bine in forta si in masa(nu am luat suplimente) dar nu stiu ce tip somatic sunt.Am 1, 76 si vreo 65 de kg(asta a fost cu cateva zile inainte sa ma reapuc de sala). Desi nu am avut o alimentatie pusa la punct tot am reusit sa progresez in forta si masa.Ma puteti ajuta?

Man eu zic ca iei ceva proteine (naturale, nu sintetice) ca au rolul lor si sunt bune si apropo daca o sa iei nu lua proteine cu creatina...

Da-ti foc.

Pai ectomorf. km aceleasi masuri le am si eu, incearca sa ai 3 mese principale p zi si 2 gustari intre ele... de preferat dimineata sa manaci bine. si sa manaci cu cel putin 1 ora de a incepe antrenamentul. sa nu ai probleme...si eu ma gandesc sa ma reapuc dupa 1 an si jumatate.si am sa-mi iau niste suplimente pentru a ma readuce pe linia de plutire

Nici un aliment în sine nu îngrașă!
Fiecărui aliment i se asociază niște calorii.
Fiecărei activități i se asociază o pierdere de calorii.
Iar un om are nevoie de un număr de calorii în funcție de ce face și de temperatura în care stă!
Energia o ia din hrană.
Dacă omul bagă în el mai multe calorii decât consumă pe un timp mai îndelungat, se îngrașă!
Poți mânca și multă slănină, dacă faci eforturi fizice mari și dacă este și frig și să nu te îngrași!
Deci nici o mâncare „ în sine", nu îngrașă, dar suma a ce bagi în tine nu trebuie să depășească sistematic necesarul, că atunci te îngrași!
Deci dacă ești deștept / deșteaptă atunci faci multă mișcare, deci gimnastică și ceva sport!
Asta nu înseamnă că nu poți consulta tabele cu calorii și vorbind cu familia să le explici că tu vreai să mănânci alimente cu un număr mai mic de calorii, cum ar fi fructe și legume șamd!
Poți mânca orice, condiția este legată de suma caloriilor introduse în corp prin alimentație și de câtă mișcare faci!
Dietele sunt prostii!
O dietă bine făcută, pleacă de la vitaminele și microelementele care trebuie să intre în corp și ține seama de vârsta și de afecțiunile persoanei și este făcută de un medic specializat în nutriție și probleme de nutriție.
Tu trebuie să bagi în tine prin alimente: vitamine, micro-elemenți: calciu, fosfor, potasiu, zinc, fer, șamd precum și alte substanțe nutritive, deci trebuie o alimentație diversă și asta se învață din cărți de nutriție!
Să nu mănânci porcării sintetice cu substanțe cancerigene!
Să nu mănânci cu grăsime prăjită, etc.
Majoritatea mâncărurilor trebuie să fie crude sau fierte, fără prăjeli, că prin ulei prăjit, bagi în tine substanțe cancerigene!
Spre a slăbii trebuie să faci sport și mișcare!
Nici nu trebuie să slăbești repede ci câte puțin și constant și este asocierea dintre mișcare și dietă.
Dacă slăbești prea repede îți va atârna pielea și vei arăta groaznic.
Citește cărți privind nutriția sau privind alimentația omului, sau cum se numesc.
Se slăbește fiind activ, nu cu regimuri alimentare fanteziste.
Dacă nu vrei să slăbești ci să faci numai mușchi trebuie să ai o alimentație cât mai diversificată, ca să nu-ți lipsească nimic din cele necesare.