Am auzit ca daca faci peste 8-12 repetari la sala nu o sa crești in forță și o sa o pierzi cu timpul, este adevărat? Eu puteam sa fac 50 flotări și acum pot doar 30

Recordul meu absolut de flotari facute dintr-o bucata este de 36. Acum nu cred ca mai pot sa fac 20

Regula generală este că pentru a crește în forță, este mai eficient să te concentrezi pe un număr mai mic de repetări (de obicei între 3-8) cu greutăți mai mari. Acest tip de antrenament vizează dezvoltarea forței musculare.

Pe de altă parte, dacă faci un număr mai mare de repetări (peste 12), cum ar fi în cazul flotărilor, te concentrezi mai mult pe rezistență musculară, nu neapărat pe forță. Cu toate acestea, atât forța, cât și rezistența musculară sunt importante pentru fitnessul general.

Dacă ai observat o scădere a performanței, cum ar fi trecerea de la 50 la 30 de flotări, aceasta poate fi cauzată de mai mulți factori:
1. Oboseala: Poate fi un semn că ai nevoie de mai mult timp de recuperare.
2. Antrenament inadecvat: Poate că rutina ta nu se concentrează suficient pe antrenamentele de forță sau nu include variații.
3. Alimentație: O alimentație sărăcăcioasă în nutrienți esențiali poate influența performanța musculară.
4. Stres sau somn insuficient: Aceștia pot afecta recuperarea și performanța generală.
Îți recomand să îți ajustezi rutina de antrenament pentru a include atât exerciții cu greutăți mai mari, cât și exerciții cu repetări mai mari. De asemenea, asigură-te că acorzi timp suficient pentru recuperare, te hidratezi și ai o alimentație echilibrată. Dacă problema persistă, ar fi bine să consulți un specialist în fitness sau un medic.

Am crescut in forta si masa in deficit caloric cu un volum mare, deci poti creste, dar nu stiu ce forta pui de la flotari.
Eu merg pe 20 15 10-12 10-12 rep