Am facut cu halterele 2 zile intruna(cate 600 pe zi) si am febra musculara. Sa continui? cresc muschii acum?
Nu, la cate repetari faci tu faci rezistenta, nu muschi.
Pentru muschi trebuie sa pui o greutate a.i. sa faci MAXIM 10 repetari. Alege o astfel de greutate apoi fa serii cu pauze de 90-120 de secunde intre ele, sa obtii pompare maxima.
Si dupa un anternamnet urmeaza o zi de pauza, muschii cresc in perioada de odihna, NU cand ii antrenezi. O zi da, una nu.
Si fa-ti un program a.i. sa acoperi toate grupele
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Febra musculara inseamna o supra solicitare a anumitor grupe musculare neantrenata adica acidul lactic invadeaza fibra musculara aparand durerea(insa cu timpul daca vei exersa musculatura se va obisnui )
Răspunde
Poti sa faci si cu greutati mai mici de 5 kg sau 10 cu multe serii s repetari dar nu in fiecare zi, 2 zile e suficient nu are rost sa te obosesti atata pentru ce
Ah, inca ceva, muschii cresc LENT daca ai totul pus la punct : alimentatie, antrenament poate suplimente.
O sa observi rezultate acum la 2-3 luni, rezultate in cum arati + forta, cam la 3 saptamana ar trebui sa poti mari greutatile folosite. Dar muschii adevarati se fac in ani de zile, tu urmareste progresele periodice ( in forta si cum arati, oglinda e mai buna decat cantarul ).
P.S. : vezi ca de la asta poti lua in greutate dar FARA grasime, daca observi kilograme in plus la cantar ele sunt de la masa musculara. Oglinda e mult mai importanta decat cantarul in sportul asta 
Depinde cat de grele sunt halterele..Nu trebuie sa faci asa intr-o nebunuie, indicat ar fi asa. daca ai posibilitatea sa mananci sanatos, multe fructe... faci sala 2-3 ore pe zi, inot 1-2 ore si dupa te relaxezi.
Multe fructe? cu ce te ajuta daca mananci multe fructe?
2-3 ore pe zi sala? Asta inseamna supra-antrenament grav, Arnold facea atat dar ala manca 7-8 mese pe zi + injectii cu steroizi, ca altfel nu ar fi putut ( bine, daca o lalai prin sala in loc sa lucrezi si faci ditamai pauzele intre serii poti sa stai o zi intreaga ).
Nu te supara dar nu ai nicio treaba cu acest sport.
Răspunde Nu ma refeream la 'cresterea muschiilor' acolo.Ma refeream la un mod de viata sanatos.
dar Arnold era culturist eu nu.eu vreau doar muschi mai mari su putere mai mare
Pai tocmai, tu nu poti sa te antrenezi ca Arnold, de-asta ziceam sa nu urmezi sfaturi care iti spun sa stai 2-3 ore pe zi la sala. 45-60 de minute maxim e perfect, cu pauze de 90-120 de secunde maxim intre serii. Faci un antrenament intens, apoi pauza ( muschii si forta cresc in perioada de odihna, in cele 48 de ore in care se reface muschiul dupa un efort intens ).
Iar ca sa-ti creasca masa si forta fa ce-am zis eu, greutati a.i. sa faci maxim 10 repetari, cand poti mai mult de 10 repetari / serie, maresti greutatea, altfel faci doar rezistenta.
SI pune accent pe exercitiile de baza pentru fiecare grupa, cu ele sa incepi si apoi urmeaza celelalte exercitii ( ex. de izolare )
Si la alimentatie pune accent pe proteine : carne, lapte, branza, oua. Ele sunt baza pentru masa musculara. E ok sa ai si o masa de fructe pe zi, dar atat, in rest concentreaza-te pe proteine.
Da, dar 2-3 ore pe zi / sala doar sanatos nu e, te supra-antrenezi grav. Iar cu "multe fructe" poti reusi performanta sa faci gastrita din cauza fermentatiei.
Stiai ca 90 % din oamenii care zic sa mananci multe fructe sau iaurt nu stiu ce inseamna un stil de viata sanatos?
Cred ca esti putin paranoic.Nu i-am spus sa manance 'tone'.Si 2-3 ore pe zi la sala am facut timp de 3 ani(cu pauze intre zile.Doua faceam doua nu).
Ai facut sala pentru masa musculara sau pentru slabit?
Si daca tu te-ai antrenat prost nu e nevoie sa sfatuiesti si pe altii la fel si sa-i faci paranoici. mai citeste despre antrenamentul de 1 ora si stimularea hormonului de crestere si a testosteronului
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
