Am haltere acasa si vreo 3 ani de zile si nu prea am tras de ele
deci va rog un program de exercetii cu haltere pentru biceps si pectorali funda

Pentru dezvoltarea masei muschiului biceps, flexia antebratului pe brat cu haltera tinuta cu priza in supinatie este cel mai recomandat exercitiu pentru cresterea bicepsului. Cand se executa acest tip de exercitiu este cel mai bune exercitii pentru bicepsobligatoriu sa se evite balansarea inainte si inapoi a trunchiului. Greutatea cu care se lucreaza in cazul acestui exercitiu nu trebuie sa fie prea mare deoarece atat bicepsul cat si tricepsul sunt grupe musculare mici iar daca se vor folosi greutati mari atunci cand se executa exercitiul automat vor interveni si muschii spatelui inferior, deltoizii, abdomenul, etc.

Frate ia-o usor nu poti creste in musculatura chiar asa de brusc
-incearca prima data flotori cam 1 saptamana faci 4 serii a cate 10 flotori intre serii sa ai max 1 min
-apoi maresti in 4 serii fiecare serie cate 15-20 flotori
-cu haltera sau gantera ce ai pentru t asa sa creasca pieptu si biceps s cateva exercitii bune-pe aseri pe o masita facuta de tine in lateral cam 25-30 cm depinde de corp adica cat esti de mate si faci cu haltera
-daca ai gantera e si mai bine stai cu fundul pe pat tii cotul intre corp si genunchi pe picior si duci gantera de la pipt in jos si tot asa cate 10
-daca vrei o musculatura frumoasa du-te la sala si faci la aparate, haltere, gantere etc
cred ca te-am ajutat... funda