Am inceput sa fac sala de cateva luni pentru ca sunt foarte slab, cam de cate ori ar fi necesar sa merg pe saptamana? p.s. am 60 kg
Salut!
E total gresit ce a spus Adry05, ar trebui sa mergi de maxim 4 ori pe saptamana la sala NU CAT MAI DES!
Din ce spui esti Ectomorf (Sunt 3 tipuri somatice 1. Ectomorfi cei care au arderile foarte rapide "se ingrasa foarte greu", 2. Mezomorfi care au un echilibru constant daca iau 500 de calorii elimina 500 calorii deci raman la fel si 3. Endomorfi care tind sa se ingrase foarte mult). Deci tu fiind Ectomorf ai arderile foarte rapizii, adica daca faci mai mult efort decat iti trebui in loc sa pui masa musculara vei slabi si mai tare, recomandat pentru ectomorfi este sa mearga de 4 ori pe saptamana la sala sa nu stea mai mult de 1 ora in sala si sa evite cardio! Axeazate pe antrenamentele de forta cum ar fi : maxim 8 serii pe grupa musculara si repetarii intre 2-8 cu un procent de 80% din forta ta. Mananca din 3 in 3 ore multe proteine si carbohidrati cu un somn regulat si la timpul potrivit vei avea rezultate foarte bune.
O zi Frumoasa!
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Buna!
Cat mai des cu putinta dar e recomandat sa mai faci si pauze 1-2 zile pe saptamana.
Răspunde
De cat mai multe ori, dar indicat ar fi sa mergi o zi si o zi sa nu mergi, tot asa.(se pare ca muschii tai dau un randament mai mic daca mergi intr-o zi si mergi si ziua urmatoare, chiar daca antrenezi grupe diferite)
-
anonim_4396 întreabă:
2 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
