Am inceput si eu de cateva zile sa merg la sala si am facut febra musculara...la al 2 lea antrenament in care faceam piept nu prea am putut lasa haltera pana pe piept. durea foarte tare dar m-am fortat cat am putut.
A doua zi aveam pieptul asa umflat de zici ca am facut sala o viata. Cam 3 cm umblat iar in mod normal abia de se vede forma.
A mai patit cineva asa ceva?????

12 Raportează Evaluează

Ordonare:

12 răspunsuri:

în 24 Februarie 2018 | a răspuns:

Cat timp a trecut intre cele 2 antrenamente de piept?

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2018 | explică (pentru Cosmin86):

Doar o zi, am prins doar 4 zile de sala..vin in ro 2 saptamani si am zis sa ma obosesc bine ca am timp sa ma refac.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2018 | a răspuns (pentru JusTPauL):

Grupele mari (inclusiv pieptul) se lucreaza o data pe saptamana.

Ce spui tu e ok, si profesionistii mai aplica asta, se supraantreneaza intentionat ca urmeaza o perioada de refacere (si eu am fost 5 zile la rand la kickboxing si apoi am "zacut" 2 saptamani), dar trebuie sa ai o oarecare experienta cand faci asta.

Ca sa te "supraantrenezi" intentionat, trebuie sa ai experienta. Cati ani de sala ai? Ai macar 5?

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2018 | explică (pentru Cosmin86):

N-am facut sala continuu.
Cel mai mult am facut continu 1 an de zile.6 luni, 3 luni.
Lipsa de timp, program incarcat.

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Martie 2018 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Cosmin,imi dai si mie un program ca pe net gasesc numai prostii tongue

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 Martie 2018 | a răspuns (pentru Bogatasul):

Ok, iti dau programul cu care eu am progresat cel mai mult. La fiecare exercitiu faci 4 serii.

Luni - piept+biceps
Piept: impins orizontal, impins inclinat, fluturari
Biceps: flexii cu bara z, flexii hammer cu gantere

Marti - picipare
Genuflexiuni cu haltera pe uneri, flexii la aparat, extensii la aparat, fandari cu gantere in maini, gambe la aparat

Miercuri - pauza

Joi - spate + abdomen
Spate: tractiuni la bara priza larga, tractiuni cu priza ingusta, ramat cu gantera, indreptari sau hiprrextensii
Abdomen: ridicari de picioare din atarnat, bricege la saltea, crunch

Vineri: umeri+triceps
Umeri: presa militara, fluturari laterale, ramat vertical
Triceps: flotari la paralele, extensii cu bara z (skullcrushers)

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 Martie 2018 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Mersi mult de tot, si mai am o intrebare:O gramada zic sa faci repetari pana la epuizare iar altii zic contrariul.Panaa urma cum e?

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 Martie 2018 | a răspuns (pentru Bogatasul):

Depinde ce vrei.

Forta: maxim 5 repetari
Masa musculara: 8-10 repetari
Rezistenta: peste 10 repetari

Ideea e sa alegi o greutate cu care SA NU POTI sa faci mai multe repetari decat am scris mai sus, in functie de ce obiectiv ai.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (7 răspunsuri)

în 23 Februarie 2018 | a răspuns:

E din cauza febrei. Inflamat mai corect spus. Vezi ca antrenamentele trebuie sa te scoată din zona de confort nu sa te doara, daca doare schimba exercițiul sau asigura-te ca execuți corect si esti bine încălzit.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2018 | explică (pentru BuLaNNNeL):

Adevarul este ca nu prea m-am incalzit bine...corecte cred ca au fost..atata tot ca am bagat intens o ora si 40 min.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2018 | a răspuns (pentru JusTPauL):

1 ora si 40 tot antrenamentul nu? Nu doar piept, sper. Fiind începător mergi pe full body, sa-ti construiești "baza", sa inveti sa executi, n-ai nevoie de antrenamente speciale pentru fiecare grupa, exercitii de izolare etc. Ai nevoie de exercitii complexe, de exercitii care lucrează cât mai multe grupe. Gen tractiuni, genuflexiuni; îndreptările, flotari la paralele, etc.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)