Flexii pentru biceps, ridicari deasupra capului pentru triceps, ramat cu gantera dar este o greutate foarte mica si nu ai cum sa iti maresti masa musculara doar cu niste gantere asa mici. Daca te duci la sala o sa ai mai multe posibilitati.
De acord cu SilaS, mai bine te-ai duce la o sala de fitness si o sa faci acolo ce vrei si ce nu vrei cu gantera ai mai putea face extensii pentru piept ( sunt ca alea pentru triceps numai ca pornesti de la nivelul capului si duci gantera la nivelul pieptului, trebuie sa stai orizontal si te vei sprijini de o banca cu spatele, nu cred ca ai inteles mare lucru dar nu gasesc poza/video sa-ti dau )
anonim_4396 întreabă: