Am o intrebare, vreau sa ma apuc de sala dar nu stiu exact ce exercitii sa fac. Imi poate explica cineva va rog? Si cu ce greutati sa incep? Mentionez ca am o masa musculara considerabila. Va multumesc.

Nu am facut nimic. E genetic, am masa musculara de parca am facut 1 an sala.

Răspunde

Raportează

Evaluează

Pai nu stiu cum evaluezi tu asta daca nu ai facut vreun sport. Dar ok fie. In primul rand, in prima saptamana o sa faci acomodare. O zi piept cu biceps, alta spate cu triceps, alta picioare si alta abdomen cu umeri. Plus cardio, depinde de cat de mult vrei sa slabesti. Ce fel de exercitii...Pai in primul rand impins cu bara la piept (plan drept pentru inceput, dupa daca vrei si plan inclinat). Roaga pe cineva sa te ajute cu miscarea ca sa o inveti corect. Poti sa mai faci fluturari, fie cu gantere, fie la aparat. Flexii cu gantera pentru biceps (tip hammer iti recomand). Nu stiu sa iti zic cu cat, depinde de tine. Incepe cu cele de 6 kg, daca ti se pare usor (faci usor vreo 12 repetari), cresti usor, apoi poti sa cu bara, fie dreapta, fie Z. Pentru triceps in special la scripete iti recomand cu bara dreapta sau eventual sfoara. Pentru picioare genuflexiuni cu bara si presa. Iti recomand mai la toate sa ai pe cineva pe langa tine care stie sa execute corect ca sa te invete.

Răspunde

Raportează

Evaluează