Am si eu niste lucruri de care nu sunt sigur. Fac sala si am 15 ani si am pus ceva masa pe mine dar am pus si putina grasime. Pot sa definesc punand masa in continuare sau fara a da jos masa musculara sau macar sa dau jos burtica? Nu ma pot apuca de suplimente deoarece nu ma lasa ai mei si nici sa imi masor cat mananc pentru ca zic ca is nebun.
Ordonare:
După relevanţă
Sigur ca poti, faci abdomene si te bazezi pe o dieta echilibrata preponderent cu proteine din alimentatie si cu mai putine calorii fata de pana acum.
Răspunde
Bineinteles ca poti!
Trebuind sa manaci sanatos in continuare: vegetale, carne si carbohidrati, dar dubland timpul alocat sportului.
Aaam friptura de porc piept de pui sau pulpe cateodata friptura de vita snitele de pui pireu orez castraveti lapte oua de gaina si prepelita sunca cam astea le am zilnic bine nu pe toate da gen combinatii dintre astea
Răspunde Mai concret de atat, da exemplu de ce mananci intr-o zi. Vreau sa estimez cate gr de proteina iti asiguri si daca ai carbo si grasimi sanatoase.
Iti lipsesc carbohidratii. In fine, sunt sigur ca ai omis multe alimente. Scrie si gramajele.
Pai dimineata mananc cereale cu cu vreo 500 ml de lapte la pranz mananc daca am snitele mananc vreo 5 6 cam de marimea palmei cartofi sau orez cu ceva legume pe langa si paine si seara ceva sunca salam cascaval tot felul in canitati destul de ok fiecare
Doar 3 mese pe zi? Cam greu sa pui muschi cu 3 mese. Grasimi sanatoase (nuci, migdale, caju, masline, ulei de masline, avocado, somon) nu ai DELOC, carbohidrati ai putini.
Mai baga 2 mese: una cu grasimi sanatoase (exemplu somon cu ciuperci sau 100 gr nuci) si una cu inca o friptura (piept de pui, curcan, muschi de porc, muschi de vita, etc.) cu orez/cartofi.
Vezi ca sunca si salamul au destul de putine proteine, fiind procesate. Mai bine bagi un piept de pui la gratar/cuptor/abur.
Asta-i dieta de ingrasat, ca nu-i normal sa mananci atat de mult!
Nu poti sa cresti in masa musculara si sa slabesti in acelasi timp. Ca sa slabesti trebuie sa fii in deficit caloric, ar fi mult mai usor daca ti-ai calcula kcal. Nu ai nevoie de suplimente, trebuie sa inveti sa mananci cum trebuie.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
