Am și eu o întrebare legată de alimentație și sport.
Am 57 kg și înălțimea ce 1.68 m-am băgat pe surplus caloric m-am antrenat luni,marți, joi, vineri, 10k pași de luni pana vineri…problema este ca consum 2419 calori de 3 săptămâni și n-am pus nici un kg acum ma gândeam sa ridic caloriile la 2580 credeți ca este o idee buna?

In situatia in care consumi la fel cat mananci, nu rezolvi nimic!
Creste consumul de calorii cu peste 1000, mancand 3500 de calorii si vei asimila in greutate, usor-usor.

10K mers? Altceva... ce? 10K mers pe banda sau pe afara?

Urca cu cel putin 300 calori pe zi, 2750 minim si o sa vezi rezultate

Daca e sa ne gandim vreo 10k pasi arzi vreo 250-300 de kcal, cel putin daca ai un mers mai grabit putin, deci practic ajungi la kcal de mentinere.
in situatia ta eu as proceda asa, maresc proteina la 2g-2.4g x nr kg, grasimile 0.7-0.8g x kg si restul la carbo.
mareste cam la 2700-2760kcal de inceput fara frica si la fiecare 2 sapt in functie de rezultat jonglezi cu carbo