As dori un program pentru piept si biceps bine explicitat. p.s:precizez sa pot lucra acasa cu ajutorul ganterelor. funda

Piept si biceps = grupele cocalarilor

O sa arati PENIBIL cu piept si biceps fara celelalte gambe.

Decat sa am in biceps 1 cm in plus fata de umeri, mai bine imi scade bicepsul ca sa pastrez simetria corpului.

Ca sa arati cu adevarat bine trebuie sa fii SIMETRIC si COMPLET. Cu piept si biceps o sa fii doar un cocalar penibil

Http://www.youtube.com/watch?v=8cjTbxfGP-g

Flexii alternative, flexii hammer si flexii concentrate. de ce vrei sa lucrezi doar bicepsul? cu doua gantere poti face multe.

Pai pentru piept ai asa:
-fluturari cu ganterele
http://www.youtube.com/watch?v=9U4k2169SzE
-impins din culcat cu ganterele
http://www.youtube.com/watch?v=zTXQ10BJaGY
-pullover(aici lucreaza si spatele, dar si pieptul)
http://www.youtube.com/watch?v=8ULAb7NG4B4

pentru biceps ai asa:
-flexii hammer
http://www.youtube.com/watch?v=e39a4XtMKMg
-flexii concentrate
http://www.youtube.com/watch?v=KVGxAeVjDok
-flexii alternative
http://www.youtube.com/watch?v=eMybClb2va0
-si tractiunile la bara(bara de batut covoare, daca ai pe langa bloc/curtea casei)
http://www.youtube.com/watch?v=YABGphslgJM

Poti lucra si pieptul si bicepsul in aceiasi zi. Te apuci cu pieptul. Faci o serie a cate 10-12 repetari(din primul exercitiu de piept), faci pauza de 60 de secunde, apoi mai faci inca 2 serii a tot atatea repetari(evident cu pauzaa de 60 de secunde). Si tot pana incepi cu bicepsul, cu care faci la fel. spor la muschi.

Nu cu haltere, ci doar gantere. tot ce se poate lucra acasa