As dori un program pentru sala care sa includa inclusiv antrenamentul pentru picioare! Am 16 ani, practic fotbal de la 7 ani. Am 1, 78 m inaltime.

Buna! Cel mai bun program pentru ce ai tu nevoie ti-l poate face un specialist, evident. Dar, ca un ghid general, iti recomand link-ul asta http://www.bodybuilding.com/exercises/? ai toate grupele musculare, orice tip de exercitiu si sunt explicate foarte bine. Trebuie doar sa urmaresti videoclip-urile si sa ramai perseverent. Nu uita sa iei multivitamine si sa mananci proteine pentru cresterea si mentinerea densitatii musculare si carbohidrati pentru energia necesara dezvoltarii lor.

Pentru picioare sunt necesare genoflexiunile cu bara sau greutate in spate, fandari cu greutati si ridicari pe varfuri cu o bara in spate.Cred ca este perfect asta.Iar in rest poti sa combini grupele musculare cum vrei cand lucrezi, important este sa le lucrezi pe toate.